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三焦|廣東平均睡眠時間23:55！昨晚，你睡得好嗎？

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日前 ， 上班族睡眠狀況調查報告發布 ， 繁忙的工作之后 ， 大家的睡眠質量如何？一組數據了解↓↓↓
我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時 ， 25%的受訪者睡眠時間不足6小時；
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；
每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23:55） ， 睡眠最早的是山東（22:58）；平均起床時間最早的是山東（6:58） ， 起床最晚的是四川（7:50）；
47%的受訪上班族睡眠質量不佳 ， 僅三成人深度睡眠時長達標 。
明天是世界睡眠日 ， 你真的了解睡眠嗎？想睡好 ， 這些小知識不容錯過 ↓↓↓
什么才算是好的睡眠
1、能在10—20分鐘內快速入睡；
2、夜間不會很輕易醒來 ， 即使醒來也能很快入睡；
3、睡眠中無驚夢 ， 睡醒后夢很快被忘掉；
4、早晨起來精力充沛 ， 沒有疲勞感 。
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義 ， 失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境 ， 依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足 ， 并且影響日間社會功能的一種主觀體驗 。
失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時） ， 同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等） 。
根據病程長短 ， 失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月） 。 如果出現反復失眠的癥狀 ， 可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠 。
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關于睡眠的那些誤區
睡得好就是睡夠8小時？
人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠 ， 由淺入深 ， 兩者交替出現 ， 交替一次稱為一個睡眠周期 ， 每個周期90—110分鐘 。 專家建議 ， 一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數 ， 每晚完成四到五個睡眠周期 ， 就可以極大地改善睡眠質量 。
打呼嚕=睡眠質量好？
嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反復暫停 ， 引發各類疾病 ， 應及時治療 。
早晨怕起不來 ， 多定幾個鬧鐘？
反復驚醒又睡下 ， 容易陷入“睡眠—覺醒”循環 ， 難以完全清醒 ， 可能導致慢性疲勞 。 建議鬧鐘響后一次性起床 。
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過分依賴褪黑素
在我國 ， 褪黑素僅被批準用于保健食品生產 ， 不能作為治療失眠的藥物使用 。
長期服用外源性褪黑素 ， 有可能導致自身褪黑素的分泌減少 。 若是對外源性褪黑素形成依賴 ， 反而會導致睡眠功能紊亂 ， 失眠情況加重 。 因此 ， 不建議長期服用 。
十一點前睡的中醫依據
中醫認為 ， 人體內的經氣就像潮水一樣 ， 會隨著時間的流動 ， 在各經脈間起伏流注 ， 且每個時辰都會有不同的經脈“值班” 。
亥時(晚9~11時) ， 為三焦經當令 。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思 ， 所以要想讓身體有一個好的起點 ， 就要從擁有好的睡眠開始 。 盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態 。
如果膽經和三焦經同時虛了 ， 最易引起的一個問題就是微循環差 ， 表現出來的癥狀就是特別怕冷 。 可以刺激足臨泣和中渚穴緩解 。 如果此經虛弱 ， 可服用維生素A、維生素C 。
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