瑜伽能幫抑郁、焦慮的他，回到從前嗎？瑜伽|老年人健康

一位有抑郁和焦慮癥狀的男士小文，在妻子的陪伴下，到榮榮老師的瑜伽教室參加了3個(gè)多月公益課，之后又報(bào)名了私教課。
這幾個(gè)月來，榮榮老師見到了小文的明顯變化，可他絕口不提瑜伽的好處，但行動(dòng)上卻能堅(jiān)持去上課。
對(duì)此，榮榮老師表示理解， “小文曾說，他想回到從前。現(xiàn)在，他說自己沒改變，是因?yàn)樗壳暗母淖冞€不是他要的最終樣子。 ”
與傳統(tǒng)瑜伽結(jié)緣
據(jù)榮榮老師介紹，小文已經(jīng)飽受抑郁和焦慮的折磨多年，曾嘗試過多種手段，包括醫(yī)療手段、心理咨詢、其他形式的瑜伽以及非醫(yī)學(xué)手段等，但效果都不盡如人意。
偶然間，他妻子來參加榮榮老師舉行的傳統(tǒng)瑜伽公益課，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)瑜伽與市面上其他瑜伽的練習(xí)有所不同，便鼓勵(lì)他來試試。這一試，便是堅(jiān)持了3個(gè)月，幾乎一節(jié)課沒落下。
最初來上課時(shí) ，小文恨不得踩著點(diǎn)兒才到。每次坐在教室里，他會(huì)局促不安，還會(huì)用手敲地板，問自己， “我到底什么時(shí)候才能好？”
小文50多歲，膚色暗沉，臉上幾乎沒有表情，眼神不聚焦，注意力不太集中。坐立下來時(shí) ，他都是含胸、低頭的狀態(tài) 。
即便老師說了口令，比如坐直身體，他的身體姿態(tài)依舊不變。其實(shí) ，他的身體沒有問題，只是他不想直起來。
課后，他不會(huì)主動(dòng)跟老師講話。若是老師跟他交流時(shí) ，他會(huì)有所回應(yīng) ，但回答往往只有一兩個(gè)字，沒有一點(diǎn)延展。
習(xí)練完整瑜伽
無論是瑜伽公益課，還是私教課，榮榮老師都會(huì)帶領(lǐng)他進(jìn)行完整瑜伽的練習(xí) ，包括清潔法、體式、呼吸控制法和冥想。
完整瑜伽是榮榮老師信奉的瑜伽理念，她認(rèn)為在日常的瑜伽習(xí)練中，每一種練習(xí)方式都是必不可少的。
每次上課和下課時(shí) ，榮榮老師會(huì)給他測(cè)量一些基本數(shù)據(jù) ，比如呼吸頻次、血壓數(shù)值、心率數(shù)值等，這樣他就能真切看到數(shù)據(jù)的變化，從而有更為直觀的感受，也會(huì)增強(qiáng)對(duì)瑜伽的信念感。
小文的焦慮情緒在課前很容易發(fā)作，測(cè)量的數(shù)據(jù)讓這種情緒一覽無遺，比如他的脈搏可能會(huì)達(dá)到90或100多，而正常人的脈搏跳動(dòng)大約在60或70多。
經(jīng)過簡(jiǎn)單的應(yīng)急練習(xí) ，他的脈搏可以在短時(shí)間內(nèi) ，回落到80多。這時(shí) ，呼吸頻次也會(huì)隨之下降。
通過這樣的方式，榮榮老師是在教給他，當(dāng)情緒焦慮時(shí) ，老師不在身邊，親人不在身邊，他該怎么辦？“無論何時(shí) ，呼吸隨時(shí)都在，你用上腹式呼吸，就能幫到自己。 ”
當(dāng)然，并不是每次練習(xí)過后的數(shù)據(jù)就一定好于練習(xí)之前的數(shù)據(jù) ，這是因?yàn)榍榫w的發(fā)生可能無時(shí)無刻不存在，且在他身體內(nèi)積聚已久。
試想一下，瑜伽練習(xí)的效果就算再顯著， 1.5小時(shí)的練習(xí)又怎能敵過一天當(dāng)中剩余20多個(gè)小時(shí)的自然狀態(tài)？
“瑜伽練習(xí)不僅要課上練，課后還要練，我們?cè)谡n上學(xué)到的是方法，拿到的是鑰匙，而真正用這把鑰匙開啟的是90分鐘之外的時(shí)間。 ”榮榮老師強(qiáng)調(diào)道。
所以，榮榮老師會(huì)給小文留課后作業(yè) ，比如每天進(jìn)行克里亞瑜伽的練習(xí) 。要知道，抑郁、焦慮的人做事情總會(huì)有拖延癥，要想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，有多難？
神奇的是，小文漸漸培養(yǎng)了課后練習(xí)的習(xí)慣，總能按時(shí)、按點(diǎn)地完成作業(yè) 。

瑜伽練習(xí)初見成效
經(jīng)過十五節(jié)連續(xù)的私教課的練習(xí) ，很多向好的變化已經(jīng)在小文身上展現(xiàn)出來，盡管他本人不太承認(rèn) 。
比如他的臉上開始有了笑容，他的妻子會(huì)說， “已經(jīng)一年沒看到他笑了” ，而他的笑容有治愈的療效，讓他的家人開心不已。
同時(shí) ，他現(xiàn)在的臉是舒展開的，臉上有光，眼里有神，每次上課，他都會(huì)提前半小時(shí)到。課前聊天時(shí)也愿意跟老師交流，并用一段完整的文字，清晰地表達(dá)他的愿望。
“我想像以前一樣開心，我也不想這個(gè)樣子，我該怎么辦？我現(xiàn)在頭腦當(dāng)中有很多思緒。 ”小文會(huì)這般描述。
抑郁、焦慮的人總是受到情緒的困擾，整個(gè)人多半會(huì)緊縮，盆底肌也難逃緊縮的厄運(yùn) 。久而久之，就可能出現(xiàn)便秘的癥狀。
除了在日常認(rèn)真執(zhí)行榮榮老師教給他的處理情緒的小工具——腹式呼吸，他還會(huì)按時(shí)喝水。后來，便秘的癥狀也消失了。
“即使醫(yī)生給我們?cè)\斷為抑郁癥或焦慮癥，它只是一種情緒，只能體現(xiàn)出情緒的多與少，我們不要把自己概念化，不然會(huì)容易在情緒的下行漩渦中越陷越深。 ”榮榮老師繼續(xù)講道。
“如果我們不這樣定義自己，就會(huì)讓自己充滿更多可能性，通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí) ，我們有機(jī)會(huì)回歸到原本有活力的狀態(tài) 。 ”
期待小文能早日回到從前，找回屬于自己的快樂。
【瑜伽能幫抑郁、焦慮的他，回到從前嗎？】有時(shí) ，快樂真的很簡(jiǎn)單，只要走上瑜伽墊子，說不定就已經(jīng)站在了開啟快樂之旅的起點(diǎn)上。

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瑜伽能幫抑郁、焦慮的他，回到從前嗎？