養生|這些食物養生真的沒什么用，來看看你交了哪些智商稅麥片

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在這個“全民養生”的時代大家對食物開始挑剔起來。早餐吃麥片、補蛋白質、補維生素、補點膳食纖維、粗糧餅干。一頓操作下來以為自己成了養生達人，殊不知你的身體正在被摧殘中。

多少人用麥片作為早餐圖/網絡?
01、麥片
王牌必吃，每餐熱量約156kcal、香脆非油炸、0反式脂肪、鮮果調味、又香又脆。酸奶核桃、麥片0蔗糖、美味代餐都是它的標簽。

以前的自已也曾經早上一碗麥片圖/網絡
真相：純燕麥是用燕麥粒軋制而成，它富含氨基酸和不飽和脂肪酸，還有較多的B族維生素和膳食纖維，具有幫助腸道蠕動、降低血糖、血脂和膽固醇的作用。市場上很多麥片由多谷物混合而成，為保證風味，里面還會加入麥芽糊精，奶精等，不僅營養價值不高，還可能提高血糖上升速度，不利于心血管健康。而非油炸，不等于脂肪含量低，為了口感酥脆，很多水果麥片都是淋油烘烤。

我們應該明白即便是粗糧，它也是餅干啊！圖/網絡
02、粗糧餅干
高能膳食一塊飽腹、低脂低糖不給你長胖的機會。
粗糧餅干確實富含膳食纖維，但為達到酥脆口感，制造商在加工過程中會添加大量的油脂和糖。一包下肚后你可能會發現，自己還沒有享受到膳食纖維的福利，腰圍卻先粗了兩圈。

全麥面包是現在健身減肥的主流圖/網絡
03、全麥面包
高纖維、助消化、幫助減肥還健康！
真正的全麥面包由保留了皮和胚芽的全麥粉制成，富含膳食纖維，植物固醇和不飽和脂肪酸，對降低肥胖、糖尿病，以及心血管疾病風險都有好處。但全麥面包口感過于粗糙，有些商家為改善口感，會加入一些改良劑、添加劑等軟化面包，甚至可能用白面粉額外添加糖漿和焦糖色素偽裝成全麥面包。這樣的“全麥面包”不但沒有了原本的功效，還會因加入過多的糖漿和添加劑，變得不健康。

多少人沒有醬還能吃得進去沙拉？圖/網絡
04、水果沙拉
最近要健身，雖然這菜很難吃，但這醬還挺美味的~
果蔬沙拉熱量確實很低，但沙拉醬的能量可不低。市售的沙拉醬配料表中第一位基本都是植物油，白砂糖的排位也很靠前，能量和脂肪堪比五花肉。如果你吃沙拉想健康，最好不加沙拉醬，可以自己加點醬油等調味劑伴著吃。

還是一樣的說法乳酸菌沒錯但飲料就是飲料圖/網絡
05、乳酸菌飲料
增加腸道有益菌群，促進消化、保護腸胃。飯后來一瓶乳酸菌飲料？
乳酸菌種需要待在低溫環境中才能存活，但生產銷售環節上，很難保證全程低溫。就算幸運地活了下來，也會死在你的胃酸，根本不太可能活著到達腸道。另外，乳酸菌飲料最大的危害，在于它驚人的含糖量。果蔬干的加工步驟里就有著過多的成分圖/網絡