今天是第22個“世界睡眠日”
今年世界睡眠日的主題是
優質睡眠 ， 開心益智
據中國睡眠研究會等機構的研究顯示
目前我國有超3億人存在睡眠障礙
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怎樣才能睡個好覺？
來聽聽專家的建議
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睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險增高都有關 ， 還有越來越多的科學研究證明 ， 長期睡眠不足容易導致免疫力低下 ， 誘發其他疾病 ， 影響健康 。
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北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅：睡眠分為兩個睡眠階段——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠 ， 那不管在快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠 ， 它對人體機能的恢復、解除疲勞 ， 包括免疫功能的增強 ， 都有重要的作用 。 如果時間長了 ， 這個睡眠不好 ， 必然會導致人的免疫功能受損 。
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根據調查 ， 我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時 ， 相比10年前縮短近1.5小時 ， 僅35%的人睡夠8小時 。
怎樣才能睡得好？
專家建議
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要建立相對固定的睡覺和起床時間 ， 以晚上10點至早上6點為佳 ， 早睡早起 ， 減少熬夜 。 堅持適當運動 ， 白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力 ， 同時應該避免晚上8點以后過量運動 。 晚餐不宜吃太飽 ， 營造適宜的睡眠氛圍 ， 入睡前一小時不思考工作和使用電子產品 。
專家：使用藥物改善睡眠只能是短期行為
失眠給不少人帶來了困擾 。 造成失眠的因素有很多 ， 疼痛、情緒焦慮、生活習慣不健康等等 。 很多人借助藥物幫助睡眠 ， 專家提醒 ， 借助藥物改善睡眠只能是短期行為 ， 長時間會對身體造成損害 。
北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅：很多人希望通過褪黑素和鎮靜藥來解決睡眠這樣問題 ， 特別是解決失眠的問題 。 但事實上長期使用褪黑素的話 ， 是有一定副作用的 ， 在其他國家嚴格控制褪黑素作為這種鎮靜藥使用 。
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人們普遍認為打鼾并非一種病癥 ， 而與睡眠姿勢、體型肥胖、過度勞累、酗酒等因素有關 。 但是 ， 現代醫學認為 ， 打鼾是一種潛在的危險因素 ， 尤其是持續地打鼾 ， 往往會引起睡眠呼吸暫停 。 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是發生在睡眠期間的一種既常見 ， 又較為復雜的病癥 。 專家建議 ， 要及時發現進行治療 。
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