問題|世界睡眠日｜到底幾點睡覺才算熬夜？身體|姬東|那是|醫生|周正宏

中新網北京3月21日(張依琳)3月21日是世界睡眠日。近日，中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。睡不著睡不好是失眠嗎？幾點睡覺才算熬夜？
月亮不睡我不睡，醫院等著我繳費
【問題|世界睡眠日｜到底幾點睡覺才算熬夜？】如今，很多人覺得睡眠并不重要，任意的熬夜，把本該睡覺的時間用來學習、工作和娛樂。
睡眠究竟有多重要？北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏表示，睡眠有助于恢復體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復，更重要的是能保持人體的免疫能力，使人體自身能抵御疾病的侵擾。
另外，如果長期熬夜，人會處于應激狀態，體內各種激素過多分泌，長時間會導致身體器官不同程度的損害。
睡不著、睡不好就是失眠嗎？
如今，不少人都有入睡困難癥，白天犯困，一到晚上就入睡難，輾轉反側，變換各種睡姿卻睡不著，不少年輕人也表示自己加入了“失眠大軍” 。
醫生表示，失眠是一種主觀體驗，不應單純依靠睡眠時間來判斷是否存在失眠。如果存在睡眠問題，不妨先問問自己：有合適的睡眠機會和良好的睡眠環境嗎？對睡眠時間和質量感到滿足嗎？影響到你的日間社會功能了嗎？
因為加班而熬夜、由于噪音被吵醒，那都不是失眠。
醫生介紹，失眠需要滿足以下幾個條件：從上床到睡著超過30分鐘，睡著后頻繁醒來超過2次，睡覺的總時間少于6.5小時，上訴情況每周超過3次。白天感覺到疲勞、記憶力下降，情緒不穩定，那就需要盡快就醫了。
很多人覺得工作日睡眠嚴重不足，希望借助周末補覺。但醫生表示， “補覺”醒來后確實可能會覺得精神飽滿，但如果多次熬夜，想通過補覺來償還睡眠“債務” ，那是不可取的，身體和精神狀態受到的影響，是難以修復和消除的。

文章圖片

中新社采訪人員姬東攝">
資料圖：廣州一家瑜伽館開了一門“睡眠術”課。圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社采訪人員姬東攝
幾點睡覺算熬夜呢？
熬夜變笨、變丑，增加猝死的風險……可是問題來了，知道熬夜不好，到底幾點睡才算熬夜？
醫生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實上，晚睡并不等于熬夜，現在關注更多的是：規律的睡眠節律和充足的睡眠時間。
不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。 (完)