生活|世界睡眠日丨中醫專家支招幫您睡個好覺規律|質量|影響|情緒|馬俊瑋

央廣網哈爾濱3月21日消息（采訪人員馬俊瑋）3月21日，是“世界睡眠日” 。健康睡眠與每一個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞直接影響人們的生活質量和幸福指數。
調查顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點才入睡。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸五科主任、省名中醫陳英華介紹，偶爾失眠或睡眠不足會造成第二天疲倦和動作不協調，長此以往則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和學習力不從心等。它不僅影響人的情緒，甚至增加罹患各種疾病的風險，導致高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、免疫功能下降等。與此同時，失眠還被證實與青少年發育不良等問題密切相關。因此，關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。
中醫藥治療失眠癥具有明顯的特色和優勢。除了針灸還可以配合中藥湯劑、耳穴壓豆等方法治療失眠，即用桑椹、枸杞子、桂圓、百合、酸棗仁煲水日常飲用。此方調節陰陽，滋養肝腎，寧心安神。如果患者感到心煩意亂，情緒焦躁，可以加入蓮子心清心火。耳穴壓豆法是用膠布將藥豆準確粘貼于耳穴處，給予適度地揉、按、捏、壓，使其產生酸、麻、脹、痛等刺激感應，達到治療目的。此法能持續刺激穴位，無副作用。
想擁有良好睡眠，還要保持良好的生活習慣：
作息時間規律。不同人群都應保持入睡和起床時間的規律，即使在假期也應保持這種規律。
睡眠環境安靜。臥室里注意聲、光等因素，盡量排除外界對睡眠質量的干擾。選擇合適的被褥，保持適宜的臥室溫度和濕度。
保持身心放松。睡覺時不要思考問題，不要帶著不悅的心情入睡，這樣只會加劇失眠或降低睡眠質量。中醫提倡“恬淡虛無” 。如果一時難以入睡，可以睡前聽一些和緩的音樂催眠。睡前熱水泡腳時，可加入艾葉足浴包，改善血液循環，促進睡眠。
養成規律生活。杜絕熬夜看電視、玩電子產品等不良習慣，晚上不喝咖啡、茶或含有酒精的飲料，也不要吸煙；避免晚飯過量，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
適當體育運動。每天進行適當時間的運動訓練，給予機體適當的疲勞，有利于夜間睡眠。
編輯:龐淼
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