建議|西安市紅會醫院專家教您一個動作讓腰椎多用20年腰背|患者|椎間盤|病情|腰椎

椎間盤腰椎間盤突出癥（簡稱腰突癥）患者大多數更愿意選擇保守治療，但因為不懂得、不重視養護，所以往往影響治療效果。有的患者因盲目過度治療導致病情加重，甚至導致直接手術，令人扼腕嘆息。所以說保守治療同樣暗藏大學問，若處理不當，同樣會造成嚴重不良后果，西安市紅會醫院中醫康復科專家為您講解。
腰椎間盤本身僅有少量血液供應，營養極為有限，再加上很多職場人常年不運動，久坐、坐姿不良，導致腰背肌或韌帶遭受長期壓力，容易發生退變。不注意腰背部保暖，長期穿高跟鞋也容易誘發腰椎間盤突出。

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需要注意的是，腰椎間盤突出癥和腰椎間盤突出癥（簡稱“腰突癥”）是不同的概念。影像學檢查發現， 20%的正常人都有腰椎間盤突出，但沒有癥狀，無需治療；如果腰椎間盤突出刺激或壓迫到神經，出現癥狀了，就是腰突癥，需要治療。
事實上， 70%以上的腰突癥患者，一般在3周～3月內癥狀會自行消失；80%以上的患者經保守治療可以治愈，無需手術；只有10%～20%的患者經保守治療無效，疼痛無法解決、嚴重影響到工作和生活，才需要手術。
腰突癥的治療秉持“三分治、七分養”的原則。臥床休息能從很多方面緩解病情，比如避免了彎腰與負重，不會加重病情；能改善局部充血、水腫，進而減輕對神經根的壓迫和刺激；有利于受損神經功能的盡早恢復等。疼痛明顯時可以臥床2~3天，一般以仰臥和側臥為宜。仰臥時，建議在膝蓋下墊一個小枕頭，以便雙髖及雙膝微屈，腰部自然落在床上；側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。癥狀緩解后可進行適量輕微活動、上班等。

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腰突癥的預防也很重要。盡量選擇有靠背的椅子，縮短桌椅間的距離，將腰背部貼緊椅背，承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態。還要避開突然負重、受寒受濕、劇烈咳嗽等誘發因素。
【建議|西安市紅會醫院專家教您一個動作讓腰椎多用20年】此外，嘗試學習增強腰背部肌肉力量的運動，這里就是要給大家科普的了，那就是平板撐訓練！

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關于鍛煉的三條參考原則
1、因人而異，量力而行：因腰突患者癥狀、體征、影像表現及身體素質各不相同，適合的鍛煉方法也各不相同。
2、循序漸進：鍛煉時間、鍛煉量都應逐步增加，動作幅度也應由小到大，不可過于急切。議腰突患者剛開始鍛煉時強度、難度小一些，要循序漸進，留心觀察身體反應，如有不適及時進行調整——或減少鍛煉時間（量），或降低動作難度，或延后鍛煉，或放棄該項鍛煉。
3、持之以恒：一滴水能有多大能量？但水滴可以穿石。故鍛煉不可急功近利貪多求快，亦不可一蹴而就。建議腰突患者找到適合自己的方法后，保持一個科學合理的量堅持鍛煉。

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最后，給大家建議的訓練方法是，每天鍛煉2組平板撐，每組10個，每個15秒，特別注意，鍛煉姿勢一定要正確！（部分圖片來源于網絡）
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