頸椎病|“筋疙瘩”，就是身體里的地雷，千萬要重視！！( 二 ) 疾病|中風|中老年人

抱頸仰頭抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間，當然，如果有嚴重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，要就醫。手麻的第三個原因：中風的前兆。需要區別的是，中風也會手麻，中風的手麻是整個手都麻，而且不會單獨出現這一個癥狀。我們的手不好使了，麻木無力，連只筆都拿不起來，這是中風手麻的一個最顯著特征。 4背部拉筋，散寒氣
有條件去外面搞鍛煉的朋友可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結，是有很大關系的。
人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結” ，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。
抱肘收肩這個動作適合室內做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊，起到抻拉背部筋結的目的。
托天轉腰托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。
拜月式這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦！
5腿部拉筋，膝蓋不痛
人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多內科疾病也和腿上的筋結有關。
我們可以用手指在內外膝眼二個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關節過伸或勞累后疼痛，這就是膝蓋筋結。大家可以把膝關節伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關節還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結，并且按著還有些疼，就說明膝關節退化的比較嚴重。膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

內收外放坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重復20遍。
雙足爭力坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復20遍。
點按散筋結我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉，會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結啦！
6這個辦法來緩解抽筋
中老年人晚上足部抽筋是經常遇到的事情，現在一說抽筋就是缺鈣，其實這是很片面的，尤其是對于中老年人而言，抽筋可能預示著動脈硬化等等問題。那么，面對抽筋這個問題，除了墊高腿部休息這種緩解方法以外，平時有什么方法能夠避免抽筋的反復出現呢？

趾點筋結可以用一側的大腳趾放在痙攣腿的側壁附近筋結處，用腿部自重點按約1分鐘。后期可以把上部的腿抬起來，自然下垂，只用下面的大腳趾之稱。
雙足互踩容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的腳后跟，然后足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續10秒鐘。筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內部循環通暢了，病上身的可能性那是大大減小！現有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道。