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在中國大約每10個人中就有1人患有糖尿病 ， 特別是Ⅱ型糖尿病的患者能夠占到糖尿病總數量的90%左右 ， 而肥胖又是引起Ⅱ型糖尿病的重要原因之一 。 因此 ， 對于肥胖的管理就顯得尤為重要 。 而我們在日常生活中 ， 一想到減肥 ， 大概率的就會想起跑步、游泳等有氧運動形式 。 固然有氧運動能夠控制肥胖并預防糖尿病 ， 但是更多的抗阻力訓練與肌肉質量的提升對糖尿病的預防與緩解也意義非凡 。 今天的話題就來聊聊肌肉質量與糖尿病的關系 ， 以及Ⅰ型Ⅱ型糖友如何開展抗阻力訓練 。
閱讀完本文后 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 肥胖與糖尿病
- 肌肉質量與糖尿病
- 開展抗阻力訓練的建議
正常情況下 ， 我們人體將攝入身體內的碳水化合物(可以簡單理解成主食)轉化為葡萄糖 ， 并起先存在于血液中 ， 此時血液中糖分水平的升高便會通知胰腺釋放一種叫胰島素的激素 ， 這種激素的任務之一就是維持血液中糖分的多少 ， 從而保證人體的正常狀態 。 如何維持血液中的糖分水平？方法就是利用胰島素打開周圍組織細胞的開關 ， 讓血糖正常進入到肌肉細胞中為人體提供能量 ， 或者以糖原的形式存儲在肌肉或者肝臟中 ， 再或者小部分的最終去向了脂肪細胞 ， 從而降低血液中的葡萄糖濃度 。 換句話說 ， 如果胰島素與糖原水平正常 ， 產生的脂肪也會被身體很快的利用或者消耗掉 ， 那么人體將會維持一種正常的狀態 。
Ⅱ型糖尿病
但是現實生活中 ， 我們各種高糖高油脂高熱量以及深加工食物的飲食結構 ， 以及現代人又傾向于久坐少動同時運動時間的得不到保證 ， 當大量攝入以上食物時 ， 就會使得血糖水平不斷的升高 ， 胰島素持續的大量分泌 。 長此以往細胞對胰島素的敏感度降低 ， 便慢慢產生了胰島素抵抗 。 當產生胰島素抵抗時 ， 代謝的軌道也明顯發生變化 ， 葡萄糖不能有效的從血液中排出時同時開始累積 ， 本應該去向肌肉細胞的血糖直接駛向了脂肪細胞并以脂肪形式存儲 。
隨著脂肪數量的增加 ， 問題就慢慢產生了 ， 如激素水平失衡 ， 全身慢性炎癥 ， 代謝水平的變化等 ， 繼而更加劇了肥胖產生 ， 最終導致代謝性疾病Ⅱ型糖尿病 。 而Ⅱ型糖尿病又會引發其他的身體問題 ， 如心血管疾病、腎臟問題以及免疫系統受損等 ， 我們日常了解到的糖尿病人的手腳腫 ， 傷口不容愈合等問題 ， 都是與免疫系統與血液循環系統下降有關系 。
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