是一種|除了藥物，吃什么可以改善失眠？專家來支招，不妨了解食物|身體|藥物|人們|南瓜子

睡眠實在太重要了！同樣的道理，失眠就是一個特別折磨人的問題甚至是一種比較嚴重的疾病！

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有人說，失眠就吃安眠藥，但安眠藥如果吃得多，會產生依賴性或成癮性等副作用，那么問題來了，不吃藥，吃什么可以改善睡眠呢？這里專家提供了如下非藥物治療的方法，不妨了解一下。
促進睡眠的食物
1）復合碳水化合物
復合碳水化合物如全意大利面和全谷物、糙米和豆類，可以幫助人們提高睡眠質量。這些食物富含維生素 B6，具有減輕壓力和放松身體的能力。它們還會增加體內色氨酸的產生，因此大家可以睡個好覺。

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全谷物等碳水化合物有助于維持穩定的血糖（葡萄糖）水平，從而為人們的身體提供持續的能量。雖然睡眠不需要大量能量，但人們的大腦和身體仍然需要葡萄糖來保持工作。
值得注意的是，甜食和精制白色碳水化合物會產生相反的效果，因為它們會迅速進入和離開血液，導致血糖在短時間內下降，而過低的血糖會導致激素腎上腺素和皮質醇的釋放，從而導致人們失眠。
2）優質蛋白
色氨酸是一種天然存在于許多瘦蛋白質中的氨基酸。它有助于提高血清素，促使人們的身體產生更多的褪黑激素（調節睡眠-覺醒周期的主要激素）。與其補充褪黑激素藥片，不如嘗試在飲食中加入更多的瘦肉蛋白，以提供深度睡眠所需的放松感。比如雞肉、火雞、魚和雞蛋都含有色氨酸。

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【是一種|除了藥物，吃什么可以改善失眠？專家來支招，不妨了解】此外，一些以植物為基礎的精益蛋白質，如綠色蔬菜、葵花籽和蘑菇，也有助于良好的睡眠。
專家建議：合理的蛋白質攝入量約為每天 0.8 至 1g/kg 體重。因此，例如，體重 50 公斤的女性每天應攝入 40 至 50 克蛋白質。
但是，避免在睡前最后幾個小時吃太多富含蛋白質的食物，因為它們可能難以消化——尤其是紅肉和硬殼堅果。
3）南瓜子
南瓜子含有天然豐富的鎂元素，這對那些經常在晚上輾轉反側的人來說非常有益。鎂的作用之一是讓體內的肌肉纖維放松，它能對抗導致肌肉收縮的鈣。鎂也被認為在松果體的正常功能中發揮作用 - 松果體內產生褪黑激素，有助于調節睡眠。
專家建議每天食用 1-2 湯匙南瓜子，與不加糖的酸奶或沙拉混合，或壓碎后加入粥中。

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4）健康脂肪
5-羥色胺增強劑，如堅果、鱷梨和椰子，會導致身體進入睡眠狀態。健康的脂肪促進睡眠荷爾蒙的自然產生，例如褪黑激素和色氨酸，這有助于身體更容易、更自然地入睡。這些食物也被證明可以促進心臟健康。

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5）牛奶
牛奶中的鈣含量很高，可以促進更好的睡眠，改善身心健康。天然存在于酸奶和奶酪中，并添加到許多其他強化食品中，鈣有助于支持褪黑激素的產生。它還具有抗炎作用，對身體和大腦產生積極影響。盡管研究人員發現很難確定乳制品與睡眠之間的直接關系，但這通常被認為是一種積極的關系。