春天，中老年人不管有錢沒錢，要多吃這“3菜3果”天然葉酸高進入春天以后

進入春天以后，天氣就漸漸變得溫暖，又到了萬物復蘇的季節，有一句話是這樣說的，
一年之計在于春，一天之計在于晨。
所以每年進入春季以后，我們一定要趁著這個時間，多補一下身體。

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補身體最重要的就是吃，尤其是吃營養的食物，那么
你知道春天要多吃哪些食物才最佳嗎？
今天就
讓我來給你說一說，這三菜三果。
因為他們都富含了豐富的天然葉酸，每天都吃一點的話，就能讓你越來越年輕。
尤其是上了年紀的中老年朋友，還有就是懷有身孕的孕婦，
一定要多吃帶有葉酸的食物。不管有錢沒錢都要多吃，但是我分享的這3菜3果，都是很便宜的，一起來看看吧。

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春天要多吃的3菜3果，葉酸含量高
一、三菜
1、菠菜
菠菜中所富含的葉酸含量是非常高的，
每100克的菠菜中，葉酸含量就高達215微克，
除此之外，菠菜中
還富含了豐富的B族維生素，以及膳食纖維
等多種營養成分。
所以多吃菠菜的話，對身體會非常好，
有很好的改善失眠，以及促進消化等作用。
但是
菠菜在食用的時候，一定要記得先焯水，
因為菠菜中富含豐富的草酸，在熱水的加熱下，才能將其去除。

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2、卷心菜
卷心菜它的葉酸含量，
和菠菜的含量差不多，比菠菜的含量還要高一點點，每
100克卷心菜中，就富含了240微克的葉酸。
除此之外，卷心菜也富含了豐富的維生素，膳食纖維以及多種礦物質等營養。
把卷心菜用來炒著吃，或者是涼拌著吃等等烹飪方法，都能讓其味道變得特別好吃。但是
在這些吃法中，我建議大家最好是用涼拌，
因為這樣能最大化保證，卷心菜中的營養不受破壞。

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3、西蘭花
喜歡吃蔬菜的人都知道，西蘭花是所有蔬菜中，營養價值最均衡的一種蔬菜。與眾多營養進行對比的時候，西蘭花中的葉酸含量是非常豐富的，
每100克的西蘭花中，就含有210微克的葉酸。
西蘭花最佳食用方式是采用水煮，每天都吃一點的話，就
能起到很好的改善腸胃，以及保護心血管的作用，
尤其是孕婦一定要多吃，對胎兒的發育會非常好。

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二、三果
1、獼猴桃
獼猴桃中所富含的葉酸含量是非常高的，
每100克的獼猴桃中，就含有60微克的葉酸成分。
除此之外，獼猴桃
還富含了豐富的維生素C ，
一直被人們認為是維C之王，所以多吃獼猴桃的話，既能補葉酸又能補維生素。
獼猴桃種類比較豐富，在這些種類中，我建議大家最好選擇黃心獼猴桃。因為相比較于其他獼猴桃的時候，
不管是口感，還是從營養等多方面進行對比，黃心獼猴桃都是最佳的。

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2、香蕉
香蕉也是一種富含了豐富葉酸的水果，
每100克的香蕉中，就會含有26微克的葉酸。