時間|世界睡眠日｜別懷疑！這些都是睡眠障礙障礙|暫停|問題|思考|時候|大腦

“身體覺得很累，大腦卻非常興奮，越著急越睡不著。 ”你是否也曾被入睡困難困擾？人的一生中，有1/3的時間都在睡覺。《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前我國有3億多人存在睡眠障礙。
長期睡眠問題可能嚴重影響人體生理機能，造成焦慮緊張、記憶力減退、注意力不集中等，嚴重者可能誘發心血管疾病、癌癥。
澎湃問吧邀請
心理學領域資深主編劉倍辰
? 一起聊聊如何睡個好覺?

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夢為何難記住？
@參城Tiger：每天睡覺都有夢，有人卻很少做夢。做夢到底是好是壞？
劉倍辰：馬修·沃克所說：“做夢是為了記住，做夢也是為了忘記。 ”
夢境中會發生很多奇幻事件，有些科學家就是在夢中獲得解題的思路和靈感的。可見，夢有相當深遠的意義。
當我們處于快速眼動睡眠狀態（眼球迅速轉動）中，十有八九是在做夢。通常我們很難完整記住自己的夢。如果你還想抓住夢的影子，可以在醒來時趕緊用筆記錄下來。
科學家認為，夢之所以很難被我們記住，這可能暗示了夢的潛在功能：一方面做夢可以幫助我們鞏固記憶，另一方面做夢有助于讓我們了解失憶癥或阿爾茲海默癥等疾病。變幻的夢境有可能讓我們變得更勇敢更閃耀，希望你也能夠因夢得樂。
@可樂兌雪碧：經常早上醒來前多夢，導致醒來也很累應該怎么辦？
劉倍辰：我們在醒著的時候，無法長時間忽視周圍的世界。感官不斷地接收新信息，我們必須處理這些信息，并迅速做出反應。然而，當我們睡著時就脫離了外部世界的刺激。處于安靜睡眠中時，尤其是在做夢時，大腦會提取我們清醒時一直在思考的信息，并掃描我們大腦的其他部分，尋找與這些信息的聯系，這往往會產生新的、可能超現實的思想交融。

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經過快速眼動睡眠期間這種神經活動的交互作用，新的想法會進入我們的意識之中。如果我們能記住這些想法，它們就能讓我們對清醒時反復思考的事情有深刻的認識。
做夢是有其作用和意義的。不要懼怕做夢，試著在睡前放松靜心，并在醒來后及時調整自己的狀態。接受自己的夢，也要學著及時放下夢境，滿血回歸現實。
打呼嚕也是睡眠障礙？
@薄荷蛋殼：打呼嚕不是很正常的事嗎？為什么也是健康危險信號？
劉倍辰：偶爾打呼嚕屬于正常情況，比如在感冒康復期間，但除此之外，睡眠應該是安靜的。鼾聲表明某種不正常的氣流阻塞或氣流紊亂導致你呼吸困難，迫使你在睡覺時用嘴呼吸。這個道理非常簡單：如果鼻子沒有吸入足夠的空氣，嘴巴就會張開。這種情況經常發生在我們鍛煉的時候，但不應該發生在睡覺的時候。
糾正打鼾的第一步是確定你是屬于簡單的打鼾還是比較嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停。當一個人在睡眠中停止呼吸時，就會發生睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停是一種潛在的嚴重疾病，但它非常常見。主要癥狀是疲勞和打鼾，但這種呼吸紊亂也會引起心臟病發作和中風。睡眠呼吸暫停本身就會導致行為發生變化，以及引發記憶問題。
【時間|世界睡眠日｜別懷疑！這些都是睡眠障礙】如果你擔心自己打鼾，或在白天經常感到疲勞或困倦，那就應當咨詢一下醫生，進行睡眠呼吸暫停檢測。確認了是否患有睡眠呼吸暫停癥之后，你可能會發現以前對其他疾病無效的治療現在有效果了。一旦阻塞性睡眠呼吸暫停得以治愈，你將擁有一個全新的開始。