時間|世界睡眠日｜別懷疑！這些都是睡眠障礙( 二 ) 障礙|暫停|問題|思考|時候|大腦

@MagicWaltz：想睡覺卻無法關閉大腦、總是想很多事情，這是為什么？
劉倍辰：除非白天的各種干擾消失，不然只有到了要上床睡覺的時候，大多數人才能開始靜靜地思考問題。這就是為什么我們很難“關閉”大腦，或者堅持要在睡覺時開著電視或收音機來撫平我們紛亂的思緒，直到漸漸入睡。雖然大腦無法被真正地關閉，但有一些有效的技巧可以防止快速或反復出現的想法干擾你的睡眠。
你只需每天晚上留出大約15-30分鐘的時間，最好是在所有工作和活動結束之后遠離臥室，坐在一個安靜的地方，用紙筆寫下第二天需要完成的事情。先從日常瑣事開始寫起，然后列出那些你一直想做但沒時間做的事情。最后寫下那些你一直想做的事情或想去的地方，給自己一點時間獨自思考這些問題，然后合上筆記本，告訴自己：“我的這一天結束了，沒有做的事可以等到明天。 ”不但要說出來，還要相信自己所說的。然后花點兒時間做一些放松的事情，比如讀書消遣或者洗澡，把它當作完成一天工作的獎勵。

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當你哈欠連天，開始昏昏欲睡時，就馬上上床準備睡覺。如果你的大腦又開始胡思亂想，就提醒自己重要的事情已經寫下來了，今天已經結束了，你已經為明天做好了準備。
早上醒來的時候，花點兒時間重讀一遍你前天晚上寫下的內容。你會發現之前所擔心的問題在早晨的陽光下似乎并沒有那么沉重。每天晚上都這樣安排好思考問題的時間，并將其作為常規活動堅持下來。
告別失眠，還有這些招
@飛馳而過：運動能提高睡眠質量嗎？
劉倍辰：研究發現即使每天只有十分鐘，規律的體育鍛煉也能幫助我們更快地入睡、增加總睡眠時間、提高整體睡眠質量、促進人體生長激素（HGH）的分泌，從而增加恢復性的深度睡眠時間。可見鍛煉有助于減輕體重、減少壓力、改善情緒，還能帶來更健康的睡眠。
但是，關于什么時間鍛煉最有利于睡眠這一問題，醫學界還沒有達成共識。因為鍛煉產生的腎上腺素和熱量需要一段時間才能消除，所以睡前劇烈運動可能會適得其反。建議您白天抽時間進行適當的運動，但千萬不要過度鍛煉，相信是能提高睡眠質量的。
@小刺猬志剛：請問老師，數羊能否助眠？以及白噪音好像是個很普適的助眠方法，有什么科學原理嗎？心事重的人應該怎樣好好睡覺？
劉倍辰：無論是數羊還是白噪音，都是為了讓奔騰的思維慢下來，為睡眠做準備。我們知道，睡眠需要在放松平靜的狀態下才能進入，當思維活躍甚至沸騰時是不可能入睡的。
你意識到自己心事重重所以睡不好，說明你已經有對睡眠的覺知了。接下來就是去覺知這個心緒繁亂的狀態，然后專注于呼吸，用數息法或是其他冥想技巧，把自己帶入到“靜”態，感知自己的困意進而入眠。

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@byebyebye：讓自己疲憊就能睡好覺嗎？睡不著就會不自覺玩手機怎么辦？
劉倍辰：《高質量睡眠法》告訴我們，很多人都抱怨自己盡管很疲倦，卻無法睡著，他們甚至會想方設法地讓自己更累，以為這樣能有助于睡眠，但這種做法似乎毫無結果，他們因而感到更沮喪。如果你起身做100個開合跳，你可能會覺得疲倦，但不會覺得困倦，甚至可能讓你變得更興奮。 “疲倦”和“困倦”這兩個詞實際上有兩種不同的含義，二者之間的區別很簡單，但很重要。甲狀腺激素水平低也會讓你感到疲倦，但不會感到困倦。要注意區分純粹的疲倦和困倦，因為二者需要不同的解決方案。如果感到疲倦，你就需要休息；如果感到困倦，你就需要睡覺。