問題|怎樣才能擺脫特“困”生？( 二 ) 壓力|作息時間|陳正昕|保健品

告別特“困”生好好睡個覺
【問題|怎樣才能擺脫特“困”生？】湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經癥科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒有關系，大多數人都會發生，關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應盡快就診。
賀國華建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶外運動；睡眠障礙者要積極調整作息規律，如果嚴重失眠短期內得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。
“除了環境、床具等要適宜睡覺，防止預期焦慮也是需要注意的。 ”馬永春說，有不少病人會給自己暗示，比如今天晚上一定要11點睡著，睡不著的時候則總是看時間，反而給入睡增加了壓力。
針對睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關系、親子關系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床，不要在床上做任何與睡眠無關的事情。可以嘗試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進入身心松弛狀態。
此外，專家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。長沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡” ，睡覺就打呼嚕，很多人認為這是“睡得香” ，其實恰恰相反。
周定剛說，睡眠期間呼吸反復暫停，長年累月下來，身體各重要部位缺血缺氧，容易誘發腦血管病、心梗、呼吸系統疾病等， “鼾癥就像睡眠中的‘沉默殺手’ ，長期嗜睡或肥胖伴經常打鼾者要及時就醫，排除睡眠呼吸暫停綜合征。 ”
馬永春表示，睡眠方式和時間需要根據個性化的生活方式和習慣調整，可以以早上起來人是否舒服、精神狀態如何來做初步判斷。
新華社長沙3月21日電