問題|怎樣才能擺脫特“困”生？壓力|作息時間|陳正昕|保健品

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新華社發

數了1000只羊還沒睡著，怎樣才能擺脫特“困”生？“90后”“00后”也有失眠困擾？追崇保健品、忌諱安眠藥？3月21日世界睡眠日之際，采訪人員調查發現，睡眠問題成為很多人的困擾。多位受訪專家指出， “睡眠欠債”太多危害大，告別特“困”生，要身心同治、綜合調理。
特“困”生年輕化趨勢明顯
中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國44％的19至25歲年輕人熬夜至零點以后， 19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。
高三學生李翔軍飽受睡眠障礙的痛苦，每天身體很疲倦，大腦卻并不困，睡前閉著眼睛逼迫自己數羊，卻越數越精神，第二天不得不沒精打采地繼續去學習。最近他到長沙市中心醫院就診，發現自己患上了慢性失眠癥。
長沙市中心醫院神經內科副主任賀國華告訴采訪人員，近年來，醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學生比例較大，很多學生壓力大、長期睡眠不足。
湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網課，作息時間不規律，有些學生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質量令人擔憂。
中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍分析，過度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發生，夜間暴露在手機和平板電腦發出的低強度光線下，使得褪黑素合成減少，晝夜節律紊亂，睡眠質量降低。
“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。失眠主要是心失所養和心神被擾所致，很多人是‘心病’導致失眠。 ”浙江省立同德醫院心身科主任馬永春介紹。
目前工作壓力、學習壓力是青少年失眠的重要誘因，尤其是初三和高三學生面臨升學考試，學習壓力大，經常性睡眠不足、存在睡眠障礙，這些睡眠問題讓孩子出現精神不佳、神經衰弱或抑郁等問題，甚至有的孩子因為失眠無法上學。
追崇保健品、忌諱安眠藥
隨著睡眠障礙年輕化趨勢， “90后”“00后”也逐漸重視起這個問題，通過各種途徑尋求“自我救贖” ，而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
杭州某互聯網公司程序員陳濤經常熬夜加班到夜里一兩點， “過了正常要睡覺的時間，回到家躺在床上雖然身體很累，卻睡不著。 ”陳濤被同事推薦購買了一款褪黑素保健品，吃了兩個多月， “好像也并沒有太大改善，但心理上可能會有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上應該能睡著了。 ”陳濤說。
浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實也有依賴性，不建議長期使用，它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問題，所以作用不太大。
“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個常見的現象。 ”陳正昕補充道，很多人還是對安眠藥有抵觸心理，覺得它毒副作用強、依賴性強，而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。
“但其實這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問題它是最快速有效的，只要遵醫囑服用，就不用擔心依賴問題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時可能會有生命危險。 ”陳正昕說。