腰部|養成這2個生活習慣，幫你預防頸椎、腰椎病！保護|肌肉|魯世保|動作|腰椎

生活中、工作中的不良姿勢和習慣
讓頸椎、腰椎的負擔越來越重
很可能導致各種疾病的出現
比如
頸椎病、腰椎間盤突出等
那么生活中哪些習慣不能做？
我們又該如何預防？
小圈請來了
首都醫科大學宣武醫院
骨科主任醫師魯世保
來聽聽專家給咱們圈友正確解答
魯世保
首都醫科大學宣武醫院
骨科主任醫師
保護頸椎和腰椎要做對這2件事
1
保持正確坐姿
坐著的時候要保持正確坐姿，腰部一定要挺直，不能彎著腰。因為在腰部挺直的情況下，腰椎和頸椎都能保持在正常的生理曲度，這個時候腰椎間盤不容易受傷。
2
加強腰部和頸部的肌肉鍛煉
鍛煉特別重要，因為肌肉力量加強了，對預防腰椎間盤突出、腰椎間盤退變和骨質疏松是有效的。
保護頸椎和腰椎你該這樣練
1
小燕飛鍛煉法
通過做小燕飛這個動作，可以有效增強腰部肌肉力量，可以在睡覺前或起床后，做20個～30個小燕飛的動作。
2
蛙泳鍛煉法
蛙泳的時候，整個后背的肌肉都在收斂，而且不會對腰部造成損傷，有條件的話，一周進行2次～3次游泳，可以幫你保護腰椎和頸椎，預防疾病。
3
頸部肌肉鍛煉法
【腰部|養成這2個生活習慣，幫你預防頸椎、腰椎病！】頸部肌肉鍛煉法實際上可以叫毛巾操，動作非常簡單，就是用兩個手拉著一條毛巾，類似舉重的姿勢，從下到上舉過頭頂，可以鍛煉頸部肌肉，維持健康狀態，每次舉10下～20下。