本文轉自：山東廣播電視報居家隔離|學會自我調節，隔離期間更要擁有健康心理本文轉自：山東廣播電視報

【本文轉自：山東廣播電視報居家隔離|學會自我調節，隔離期間更要擁有健康心理】本文轉自：山東廣播電視報
居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內心會產生孤獨隔離感和應激反應，警覺水平很高，這是一種自我保護，目的是提高適應性和應對能力。但是如果反應過度或不恰當，就會給身心帶來不利影響。疫情期間居家隔離人員如何自行判斷自己的心理健康情況？可以采取哪些辦法進行自我心理調適？3月21日下午，在山東省2022年疫情防控新聞發布會第十場上，來自山東省精神衛生中心的專家胡蕾給公眾進行了詳細介紹：

文章圖片
首先可以從以下幾個方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現。認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，通過自我調節可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續時間超過2周，則應盡早尋求專業幫助。

文章圖片
那么應該如何進行自我心理調適呢？現在山東省精神衛生中心正在開展生活方式醫學研究，堅持以心理調適為主線，涵蓋生活的方方面面，疫情期間，居家隔離人員同樣適用。一是接納情緒反應。這是一種正常的應激反應。不必壓抑和否認這些情緒，要認識、接納和理解這些反應。二是科學的信息管理。要從官方渠道平臺獲取有關疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況等，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識。三是堅定戰勝疫情的信心。我國疫苗接種覆蓋率高，前期已經積累了控制疫情的經驗和方法，要積極配合國家的防疫政策，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時的情緒調節。四是保持穩定健康的生活方式。做好自我防護、生活起居規律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。五是轉移注意力。適度的室內運動（健身操、瑜伽等），有助于釋放壓力。做感興趣的事情（聽音樂、讀書、看劇等）充實精神世界。或者學學烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。六是建立人際互動。陪伴父母、夫妻溝通、親子互動（交流、游戲、陪伴）、朋友聯絡、分享感受，增強心理上的相互支持。七是調節情緒。可以通過表達情緒（傾訴、寫日記）、聽舒緩的音樂、冥想、放松訓練（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，這些方法我們中心的抖音上有很多視頻）等等進行情緒調節。八是尋求專業幫助。如果自我調節無效，影響正常工作生活，需要尋求專業幫助，可撥打山東省精神衛生中心的心理咨詢熱線0531-86336666 ，熱線時間為工作日的每天上午8：00—12：00 ，下午13：30-17：30 ，并會根據疫情形勢變化及時調整服務時間。同時，在本次發布會上，山東省省教育廳總督學仲紅波也公布了省教育廳的心理咨詢電話0531—86981989 ，幫助廣大師生積極做好疫情期間的自我心理建設，促進心理和諧健康發展。