大腦|老年癡呆與睡眠有關！提醒：60歲后，保持這2個睡眠習慣更健康( 二 ) 老年癡呆癥|中年人|白天|蛋白

文章圖片

建議老年人晚飯后活動一下，改善過早出現的困倦感，最好堅持到晚上9-10點后再入睡，慢慢把紊亂的睡眠節律恢復到正常。此外，要保持定時睡覺，定時起床的好習慣。
2個方法，改善睡眠障礙對于那些已經存在睡眠障礙、長期失眠的中老年人，則要盡快采取措施改善睡眠質量，嚴重者則建議盡快就醫。
1.正確用藥，用中老年人專用藥
藥物治療是改善睡眠直接、有效的方法，但傳統的苯二氮卓類安眠藥往往存在胃腸道副作用、耐藥性增加等問題，尤其對于患有慢性基礎疾病的老人來說，這種不良反應有可能會增加，表現為第二天起床后精神不佳、倦怠嗜睡。因此，我們倡導中老年人的睡眠問題要用中老年人專用的藥品解決！

文章圖片

中老年人的失眠特點鮮明，往往伴隨著腦力下降及情緒問題，針對中老年人疾病和用藥的特殊性，老來保參烏健腦膠囊以人參、制何首烏、黨參、熟地黃、遠志、白芍和枸杞子等經典中藥材配伍，具有補腎益精、益氣養血、強身健腦的功效，用于因腎精不足、肝氣血虧所引起的精神疲憊，失眠多夢，頭暈目眩，體乏無力，記憶力減退等癥，幫助老年人調節晝夜節律，獲得更自然的入睡，提高睡眠質量。
2.積極參加社交活動
除了藥物治療外，培養健康的生活方式、積極運動、多參與社交活動也是治療的關鍵。老年人應調整好心態，融入社會，多參與社會活動，培養興趣愛好，比如繪畫、書法、攝影等等，讓生活充實的同時提高大腦靈敏度，延緩大腦的衰老速度。
老年癡呆癥，不只是一個人或是一個家庭需要面對的困難，而是整個社會需要面對的共同難題。我們應該為老年人營造積極健康的環境，提高老年癡呆癥的防治意識。
當下，由人民網·人民健康主辦，河北百善藥業有限公司協辦，藥品安全合作聯盟支持的“您好，陽光老人”全國中老年書畫攝影展示活動，正在火熱進行，書畫攝影活動讓老年人全體實現多運動、多動腦和多社交，在充實老年人文化生活的同時也提高精神素養和健康素養。
歡迎廣大中老年朋友踴躍參與。參與比賽的鏈接：a.r.sn.cn/U4sG2h ，可復制到瀏覽器打開。
文章圖片

參考資料：

1.Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications

2.怎樣正確睡覺？華山醫院教授揭秘最佳睡覺方法.醫學界.2020-11-07

3.田園,李立明.老年人睡眠障礙的流行病學研究[J].中華流行病學雜志,2017

【大腦|老年癡呆與睡眠有關！提醒：60歲后，保持這2個睡眠習慣更健康】