大腦|老年癡呆與睡眠有關！提醒：60歲后，保持這2個睡眠習慣更健康老年癡呆癥|中年人|白天|蛋白

1、2、3 ， 3秒鐘很短，眨一下眼睛，愣一下神......時間就過去了。然而，在每一個普通的3秒鐘里，世界上就會多一位老年癡呆癥患者。
他們開始忘記回家的路，漸漸忘記親人、朋友，最后甚至忘了自己......他們的大腦里，就好像下了一場大雪，最后變成“白茫茫的一片大地” ，漫長而孤獨。
在這場“大雪”里，無論是患者還是家庭，都承受著常人難以理解的痛苦。患者在失去記憶、認知、自理能力的同時，還可能變得歇斯底里、狂躁哭鬧。親人的變化以及沉重的經濟負擔也讓家人們飽受煎熬。

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就目前而言，老年癡呆癥是不可治愈的，現有的治療方法僅僅是改善癥狀以及拖緩疾病的進展，所以對于老年癡呆癥的預防顯得更為重要。
近日，《自然》雜志的一項新研究顯示，中年人睡眠時間短與老年后患癡呆的風險增加有關，每晚睡眠時間低于6小時14分鐘的人群，癡呆風險升高63%[1] 。研究表明，讓中老年人睡好覺，也許是遠離癡呆癥最簡單的方法。
睡不夠的人，真的會變“傻”！對于老年癡呆患者來說，睡眠障礙不僅是一種典型的臨床表現，更是疾病的早期信號，在他們被確診的前幾年，睡眠問題早已先行拜訪，甚至成為發病的幕后推手。
科學家們發現這種看似一前一后的因果關系背后，有著復雜微妙的生物機制。美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行研究發現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，而這種化合物的堆積被視為造成老年癡呆癥的罪魁禍首。

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為了保持大腦健康，人體中一種被稱為小神經膠質細胞的免疫細胞會破壞并清除β-淀粉樣蛋白。這種清除機制依賴于生物鐘調整的晝夜節律，但如果睡眠不足或睡眠紊亂則會打破這種節律，導致β-淀粉樣蛋白無法正常代謝，大量沉積在腦組織中。
一旦β-淀粉樣蛋白在細胞基質中沉淀，就會產生強烈的神經毒性，導致神經細胞死亡，繼而引發神經退行性疾病，其中就包括引起老年癡呆，而且， β-淀粉樣蛋白的沉淀又會反過來進一步引起睡眠障礙，兩者相互影響，造成惡性循環。

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培養良好的晝夜節律，預防老年癡呆研究表明，健康的晝夜節律可以提高人體系統清除與老年癡呆相關的β-淀粉樣蛋白的能力。那么，培養良好的晝夜節律，則是預防老年癡呆癥的重要方法。
1.白天少打瞌睡
人的大腦會隨著年紀的增加而逐漸地衰老，到了60歲之后，衰老的速度還會進一步加快。大腦的衰老導致老人常有白天打瞌睡的癥狀，坐著看電視或是跟人聊天的時候也會突然睡著了。然后這種碎片化的睡眠會導致晝夜規律的紊亂，增加患老年癡呆癥的風險。
因此，老年人除了在白天適合午睡外，應盡量避免在傍晚或其他時間里打盹，否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。老年人應多到戶外進行活動、多社交，保持白天清醒的狀態，以保證晚上的高質量睡眠。
2.避免睡得太早
由于大腦機能的退化，褪黑素提前分泌，老年人整體睡眠的時段也會前移，導致老年人一般在晚飯后，就抵不住想睡覺。但是，過早睡覺不僅會加劇腦功能退化，而且若半夜醒來則很難再次入睡，影響睡眠質量。