白天|睡不好？中醫教你這樣睡陽氣|季節|人們|子時|養生|齊維

文/羊城晚報采訪人員陳輝通訊員王劍
現代生活的高壓力、快節奏，使得人們的睡眠問題日益增多，睡眠問題一直以來困擾著許多人。 “人生的第一道營養餐就是睡眠” ，它對維持身體健康，促進體力智力的恢復，都有著重要作用。廣州中醫藥大學第三附屬醫院腦病科主任、副主任中醫師葉江琳，住院醫師齊維教讀者如何睡覺事半功倍。
【白天|睡不好？中醫教你這樣睡】睡“子午覺”事半功倍
晚上睡眠時間不夠或睡眠質量不高，白天難免昏昏沉沉、精力不濟。《內經》有云“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐” 。白天的午時（即中午11點至下午1點）是人體陽氣最盛的時候，此時也正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，午時可適當小憩，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
夜間的子時（晚11 點至凌晨1點）為陰陽大會、水火交泰之際，此時陰氣最重，而陽氣初生，此時經脈運行到肝膽，子時養肝效果最佳，所以，最好在晚上10點做睡前準備， 11點就要進入熟睡。
睡子午覺的原則是“子時大睡，午時小憩” 。子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有助于陰陽之氣的順接，有利于人體養陰、養陽。
春夏都應晚睡早起
《內經》里記載了關于睡眠養生的方法，把人們的睡眠與“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季特點相結合，不同季節，睡眠時間要求也不同。《素問四氣調神大論》中將春三月“夜臥早起” ，夏三月“夜臥早起” ，秋三月“早臥早起” ，冬三月“早臥晚起”作為四季睡眠的常規。
現在是春季，應晚睡早起。春天是生發的季節，天地萬物復蘇，人們此時應該晚睡早起，起床后到庭院、公園、小區散散步，使形體舒緩，放松自己，悠然自得，以順應陽氣升發。
進入夏季，也應晚睡早起。因為夏天陽氣旺盛，萬物生長，這個時候，人們可以適當晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規律。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，睡覺時不宜風扇、空調直吹，避免風寒濕邪侵襲。
等進入秋季，就應該早睡早起。冬季則是早睡晚起。由此，通過順應四季睡眠養生，晝夜節律，可以達到養氣生精的作用。