哈佛大學的一項研究結果表明 ， 實驗對象經過10周的力量訓練 ， 能夠有效緩解抑郁癥 ， 其療效比心理咨詢更為顯著 。 女性通過力量訓練 ， 能夠增強自信 ， 提高抵御外來的壓力能力 。
接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量 ， 塑造更好的身材 。
動作示范：俄羅斯轉體（針對腹部肌肉)
站姿啞鈴推舉（針對肩部肌肉）
啞鈴臥推（針對胸部肌肉）
俯臥劃船（針對核心肌肉以及背部肌肉）
俯身劃船（針對背部肌群）
羅馬尼亞硬拉（針對臀部肌肉和腿部肌肉）
結束語：訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身 ， 這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷 ， 還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇 ， 訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸 。
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