脾胃|身高158韓國辣媽，卻成為健身模特，力量訓練讓她身體曲線迷人飲食|艾灸

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

每個人的夢想都是能夠擁有一個好身材，因為好身材可以給自己整體加分，到哪里都是萬眾矚目、自帶光環，有的時候會聽到各種各樣抱怨的聲音:上帝真不公平，總有一些小姐姐，不僅顏值高，身材還好，讓人羨慕嫉妒恨。

今天介紹一位大家口中的上帝的寵兒—Hyony kim ，她是一名來自韓國的健身教練，目前也是一位辣媽， 158CM的身高，體重一直在51公斤左右，她擁有著甜美可人的五官，長期保持著健身習慣的她身材曲線近乎完美。

Hyony kim平均每周健身6天，每次運動在1個小時左右，身材的變化使身邊的人都鼓勵她參加健美比賽，于是，在2016年，她毅然決然的走上了韓國女子比基尼健美比賽的舞臺，取得了第二名的好成績。

除了健身，她還習慣各類體育運動，羽毛球、單車、籃球也是她日常鍛煉身體放松身心的方式， Hyony Kim呼吁所有女性：不應該把關注點放在減肥減重上，關注減脂塑形，參加力量訓練，塑造肌肉曲線，身材才會更加迷人！

其實對于女性而言，女性進行力量訓練比男生的收益更多，如今還有很多女生都在恐懼力量訓練，其實大可不必擔心，女性一定要知道這幾個增肌的現實。

女性必須清楚的三個增肌現實增肌對于女性很困難
女性的生理特征是由雌性激素主導的，而肌肉的生長需要雄性激素，這就會使女性的增肌速度變得非常困難，對于女生而言，增肌是一件非常奢侈的事，尤其對于年齡大和減脂期間的女性。

肌肉生長很慢
肌肉的生長本身就是一件很困難的事，它需要刻苦的訓練破壞肌肉組織，通過飲食和睡眠讓它出現超量恢復，才有可能進行生長，而就算其中的環節都能夠保持高水平，肌肉生長還是緩慢，也依然需要以年來進行計算。

肌肉更有助于減脂
對于一部分女性而言，即使進行一段時間的力量訓練，并且身體的肌肉含量有所增加，你會發現心中的這些肌肉會讓你身體的線條更清晰，減脂更容易，之前松松垮垮的身體也變得緊致起來，而且皮膚較之前也更水潤，這是因為肌肉的主要成分是蛋白質和水分，而且肌肉的密度也要遠大于脂肪，所以你會發現這些肌肉并沒有想像的讓人害怕。

所以女性更應該重視力量訓練，接下來為大家推薦一組臀部力量訓練動作，可以幫助我們有效塑造完美臀部。
動作示范：跪姿髖外展加蹬腿

身體采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然后向后蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。