1. 首頁 > 健康養生 > >

脾胃|身高158韓國辣媽，卻成為健身模特，力量訓練讓她身體曲線迷人( 二 )

飲食脾胃艾灸


俯臥髖屈伸

身體采用俯臥位 ， 手交叉放在頭部下方 ， 雙腿屈膝打開 ， 然后依靠臀部力量將腿抬起 。
單腿臀橋

仰臥上半身貼在墊子上 ， 雙手放在臀部兩側 ， 大小腿呈90度夾角 ， 一條腿屈膝抬起 ， 保持腰椎曲度不要出現變化 ， 臀部發力講髖關節向上頂起 ， 至上半身與大腿呈一條直線 。
臀橋髖外展

身體采用仰臥位 ， 呈臀橋的姿勢 ， 臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線 ， 然后膝蓋向兩邊打開 。
結束語：【脾胃|身高158韓國辣媽，卻成為健身模特，力量訓練讓她身體曲線迷人】在訓練之前 ， 要對身體的各個關節和韌帶進行熱身 ， 這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇 ， 訓練后也別忘了對肌肉進行放松和拉伸 。