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關燈 ， 睡覺！
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3月21日是世界睡眠日
人一生約1/3的時間
是在睡眠中度過的
數據顯示
我國超過3億人存在睡眠障礙
成年人不同程度失眠發生率
已接近40%
據《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示：
過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時 ， 睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時 ， 睡眠時長減少1.5小時 ， 僅35%國人睡夠8小時 。 新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出 。
你現在看的這塊屏幕
正在釋放400-480納米的藍光
有研究指出
睡前在這種光線里暴露2小時
你的褪黑素會減少22%
這不僅會讓
黃斑病變風險增加
還會影響睡眠質量
當然 ， 除了藍光
影響睡眠的原因還有很多——
追劇、刷視頻
導致睡眠拖延
工作或學習
擠占睡眠時間
存在失眠等睡眠障礙
……睡眠長期不足會嚴重影響身心健康睡眠特“困”生的表現有——睡不解乏、情緒焦慮或低落患高血壓、心律不齊感染和患各種疾病概率也增高此外 ， 日間困倦導致事故的風險增加
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你有多久沒睡過好覺了怎樣才算睡一個好覺
你的睡眠質量達標嗎先來做一個小測試吧
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怎么算是好睡眠？
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【本文轉自：長江云321關燈|3…2…1…關燈，睡覺】1．入睡快 ， 在10-15分鐘即可入睡 。
2．睡眠深不易驚醒 ， 醒后5分鐘內又能入睡 。
3．睡眠時無噩夢、驚夢現象 ， 夢醒后很快忘記夢境 。
4．起床后精神狀態好 ， 反應敏捷 ， 無疲勞感 。
5．白天工作、學習效率高 ， 無睡意 。
注意：如果以上問題有三個為否定答案 ， 且已經持續1個月以上 ， 說明已經有較為嚴重的睡眠問題 。 你是不是
月亮不睡你不睡？你是否正陷入
晚上睡不著、白天睡不醒的惡性循環？看看自己是哪類失眠患者
對癥入睡吧
幫你睡個好覺
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<<滑動圖片對癥出招>>
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
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