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國外超流行的“助眠食譜”，親測有效！( 二 )


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04.鋅、鎂
這兩種礦物質被認為能促進褪黑素的合成 。 鎂還參與維持晝夜節律[9] 。 少量研究顯示 ， 補充鎂可以輕微地改善睡眠質量 ， 對缺鎂的人群效果會顯著一些[10]
05.ω-3多不飽和脂肪酸
松果腺——分泌褪黑素的器官本身就有很高比例的多不飽和脂肪酸 ， 尤其是DHA（一種ω-3多不飽和脂肪酸） 。 ω-3脂肪酸的營養狀況 ， 會影響褪黑素的合成 。
在一項持續6個月的研究中 ， 相比每周吃3次肉的參與者 ， 每周吃3次三文魚的參與者整體睡眠質量更好 。
國外超流行的“助眠食譜”，親測有效！
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【國外超流行的“助眠食譜”，親測有效！】研究人員分析 ， 這可能跟多脂魚富含的ω-3有關 ， ω-3還有抗炎作用 ， 多吃海魚可能通過減少炎癥來改善睡眠質量[11] 。