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3月21日是世界睡眠日 ， “年輕人為什么越來越愛熬夜”“長期熬夜都有哪些危害”“拯救睡眠行動”等相關話題沖上熱搜 。
在社交平臺上 ， 越來越多的年輕人自嘲“睡渣” ， 不論是沒有足夠的“睡眠能力” ， 還是沒給自己足夠的“睡眠機會” ， 睡眠問題已然成為被時代普遍關注的一種“流行病” 。 大多數人希望通過“運動”來改善狀態、心情等 ， 認為“只要堅持健身 ， 就會離健康更近” 。
當下 ， 睡眠、運動被越發重視：微博“失眠”話題閱讀量超4.7億 ， 睡眠障礙不孤單；有97.6%的用戶都立下過目標要好好睡覺、好好運動 ， 然而Flag都沒倒的只占4.3% 。 累丑、禿頭、心情emo ， 都是睡不好又不運動帶給人們的惡性循環的痛 。
《國民深睡運動白皮書》剖析睡眠現狀：2021年國人平均睡不夠7小時 ， 睡眠質量在下降 ， 中國的人均睡眠時間也相比國際均值每天少10分鐘；縱觀性別與代際 ， 男性睡得比女性少、越年輕的群體睡眠得分越低 ， 00后是“睡渣本渣”；八成國人受睡眠問題困擾：深睡時間短、入睡困難、習慣性熬夜等是最困擾的問題 。
科學的運動能助力更好的睡眠 ， 不僅在身體上讓人到點兒困、快點兒睡、睡得更深 ， 還能在精神上為人們解壓、喚醒、保持自律 。 而國民最愛的運動是跑步和散步 ， 盡管97.6%表示自己有過“運動”flag ， “經常運動”的人群僅占27.8% 。
哄睡機、睡眠眼罩、睡眠耳機、睡眠監控床墊、助眠噴霧……助眠神器層出不窮；不少年輕人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝點酒助眠 。 良好的睡眠對許多人來說是一種“新式奢侈” 。
調查顯示 ， 影響睡眠因素TOP10中 ， 睡前忍不住玩手機、平板位居第一 ， 慣性晚睡 ， 缺乏改變動力位居第二；壓力太大影響休息 ， 熬夜學習工作等都是主要原因 。 此外 ， 臥室隔音差 ， 床墊、枕頭不舒服 ， 溫度、濕度不適宜等客觀因素也是“睡不好”的主要原因 。
【emo|睡不好成了“流行病”？“睡前玩手機”是罪魁禍首】如何保障好睡眠？首先要加強運動量 ， 即使是遛彎、跳廣場舞這樣的“輕度”活動 ， 只要消耗體力 ， 都可以幫助增加深度睡眠量 。 同時 ， 應建立良好的作息規律 ， 不要輕易打破節律 ， 告別“睡前玩手機”“飲酒助眠”“太晚運動”等錯誤習慣 。 此外 ， 臥室與寢具方面注意打造適宜睡眠的環境 。 睡前不妨聽聽音樂、泡個熱水澡 ， 讓身體放松下來 ， 也可以幫助收獲一個“好夢” 。
文/本報采訪人員 陳斯
本版部分圖片源自品牌官方

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