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閆龑|睡前喝牛奶能幫助長高，是真的嗎？

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閆龑|睡前喝牛奶能幫助長高，是真的嗎？
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有人說睡前喝牛奶安神 ， 能幫助長高 。 真的是這樣嗎？
從促進生長激素分泌的角度看 ， 睡前是不建議進食的 。 因為生長激素的分泌高峰大多在夜間進入深睡眠時出現 。 人進食后 ， 胃腸道就要開工干活 ， 大腦也不能休息 ， 會導致身體不能進入深睡眠 ， 從而影響生長激素的分泌 。 另外 ， 低血糖可以刺激垂體分泌生長激素 ， 睡前喝牛奶會導致血糖升高 ， 可能影響生長激素的分泌 。
也就是說 ，睡前喝牛奶跟長高沒有必然聯系 ， 長高的關鍵在于睡眠時間和睡眠質量 。
如何幫助孩子獲得良好的深睡眠呢？
1.對于睡眠顛倒的孩子 ，白天多讓他進行戶外活動 ， 減少白天的睡眠時間 ， 并盡量讓孩子在晚上10點前進入深睡眠 。
2.營造舒適、安靜的睡眠環境 ， 如關燈睡覺 ， 保證室內溫度和濕度適宜 ， 讓衣被的厚度和松緊適中 。
3.避免讓孩子在睡前過于興奮 ，避免在饑餓、過飽或飲水過多等狀態下進入睡眠 。
4.睡前可以用溫水給孩子泡泡腳 ， 幫助睡眠 。
5.睡眠不安穩的孩子（6歲以下） ， 可以在專科醫生的指導下進行小兒推拿 。
6.孩子如存在 鼻炎、腺樣體肥大、消化不良等疾病因素或其他身體不適 ， 也會影響睡眠質量 ， 建議及時到醫院就診 。
來源：學生健康報
文：北京中醫藥大學第三附屬醫院兒科 蘇慧敏
【閆龑|睡前喝牛奶能幫助長高，是真的嗎？】編輯：管仲瑤 穆薪宇
審核：徐秉楠 閆龑
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