魏萊|提高睡眠質量 53.0%受訪青年曾嘗試在睡前將電子產品拿開質量|年輕人|中青報|后占|身體

中青報·中青網采訪人員杜園春
實習生徐欣怡
【魏萊|提高睡眠質量 53.0%受訪青年曾嘗試在睡前將電子產品拿開】
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如今， “如何能睡個好覺”是困擾許多年輕人的問題。該怎樣有效提高睡眠質量？上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示， 95.0%的受訪青年都嘗試過提高睡眠質量。
某高校研究生孫碧瑤今年24歲，每天都會熬夜到凌晨兩點多。現在她白天學習效率低、注意力不集中，有時還會感到心悸。認識到熬夜給身體和學習生活帶來的問題，她決心要提高睡眠質量。 “我最近在嘗試睡前把手機放到一邊，希望增強自控力” 。
調查顯示，為提高睡眠質量， 53.0%的受訪青年嘗試在睡前將電子產品拿開。
現在，魏萊在睡前會先去一趟衛生間，保證夜里不用再起床，影響睡意。 “我盡量保持睡眠環境的安靜和舒適。比如拉好窗簾，換上舒服的枕頭” 。
浙江溫州媒體人姜怡，為了提高睡眠質量，給自己制訂了一套睡前流程：喝一杯熱牛奶，泡泡腳，聽聽輕音樂。嘗試讓神經和身體都得到放松，更快地進入睡眠狀態。
重慶某高校研究生魏萊最近正在讀一本關于睡眠與工作的書籍，很有感觸。 “很多人愿意讓渡睡眠時間來換取更多的工作、學習時間。我現在就經常熬夜學習、處理事情。但我還是希望能先保障充足的睡眠，養成健康規律的作息” 。
年輕人睡不好覺，河北省人民醫院營養科主任張曉偉建議，多看健康類文章和科普，學習正確的健康知識，樹立正確的健康理念。 “我認為知識決定態度。知道怎樣做是健康的，對睡眠的重視程度就會提高，進而在行為上作出改變” 。
具體如何做，他指出，一定要養成良好的作息習慣，跟著大自然的節律來，日出而作、日落而息。其次，養成均衡的飲食習慣。規律的一日三餐和營養補充，為“睡好覺”提供非常重要的物質基礎。像有些年輕人早飯不吃，中午湊合，晚上大吃一頓，是不可取的。最后，要摒棄影響睡眠的不良習慣。 “就比如睡前玩手機、晚上出門吃夜宵、早晨賴床，都是要改掉的” 。
45.9%的受訪青年會在睡前泡腳、洗熱水澡等， 44.8%的受訪青年會改善睡眠環境， 41.8%的受訪青年會在睡前減少娛樂活動， 33.5%的受訪青年會早點上床醞釀睡意， 33.1%的受訪青年會在白天適當多運動。
受訪者中， 00后占31.0% ， 95后占26.9% ， 90后占27.5% ， 85后占14.6% 。