文章圖片



文章圖片



文章圖片



導語:有句話說得很好 ， 微胖不是胖 ， 只是沒有胖對地方 。 比起瘦 ， 微胖有肉對女性來說更能體現身材曲線 ， 還能展現出東方的韻味美 。 穿衣搭配也比干瘦要更加有型多姿 。 但最重要的是要通過健身積極為微胖塑形 。

來自香港的謝嘉怡也是如此 ， 身材微胖的她在一群瘦子中脫穎而出 ， 成為了香港小姐 。

由圖片中我們可以看到 ， 她雖然是微胖但肉眼看起來卻很瘦 ， 全身肌肉緊致 ， 沒有一絲多余的贅肉 ， 腰間比例完美 ， 小腹平坦腰部可見流暢S線條 。 在私底下 ， 她也十分熱愛運動 。
而且我們也可以看到 ， 她的雙腿修長筆直 ， 不但干瘦微微有肉反倒更顯韻味 ， 身體整體線條柔和前后有圍 。 不愧是能夠奪得港姐的女人 。

謝嘉怡的是很善于發現 ， 并且將自己優勢運用到最大化的人她就通過不斷訓練調節身體體脂 ， 糾正不良體態 ， 塑形緊致身體肌肉等等不斷努力達到了如今的滿意形象 。
對于微胖的女生來說 ， 塑形是非常關鍵的 ， 在這里分享幾個瑜伽塑形動作 ， 為了好身材一起努力吧~
塑形瑜伽之1：鴿王式
首先 ， 保持著均勻自然的呼吸 ， 跪坐在瑜伽墊上 ， 調整雙腿 ， 左腿向前跨一大步 ， 身體重心下右側 ， 讓左腿的左側面一個彎曲的姿勢完全壓到地上 ， 右腿向后勾小腿 ， 盡量往大腿處貼近身體 ， 有意識地向前傾 ， 隨后 ， 視線停留在右腿 ， 腳掌用右手勾住右腿 ， 腳腕處左手向天伸直 ， 保持這個動作均勻的七個呼吸后 ， 切換到另一側腿 ， 再保持七個呼吸結束 。
塑形瑜伽體式2：仰臥束角式

這個動作呢 ， 能夠很好地拉伸我們的身體筋骨 ， 并且緊致我們的全身線條 ， 而且非常考驗柔韌性 ， 一起做起來吧！
這個動作需要我們平躺著 ， 作出一次性首先雙腳打開 ， 盡量打開成一字馬 ， 坐在瑜伽墊上 ， 雙手張開 ， 盡力地向握著腳腕處 ， 雙腿繃緊 ， 腳尖勾起 ， 保持著一個小腿和腳跟 ， 緊貼著地面臀部 ， 繃緊用腹部與臀部的力量發力 ， 帶動身體的重心向下壓 ， 直到上半身完全平趴在瑜伽墊上 ， 該姿勢初學者可能會感到有點痛苦 ， 在身體完全壓下去后 ， 保持著均勻的十個呼吸后結束 。
塑形瑜伽體式3：蝗蟲式
這個動作需要借助到瑜伽墊 ， 通過腹部臀部大腿肩膀的力量來帶動身體 ， 看似簡單實際上非常累 ， 很考驗核心力量的鍛煉 。
首先需要我們跪在瑜伽墊上 ， 調整呼吸保持均勻的呼吸 ， 身體手掌平舉在胸前手掌向外手指向內 ， 雙手分開到和肩膀一樣寬的距離 ， 雙腿貼緊腳背貼近瑜伽墊腳掌向上 ， 吸氣 ， 身體重心向前倒下 ， 讓額頭和手掌都緊貼著瑜伽墊墊面 。 注意下半身是完全不動的 ， 動作到位后呼氣用身體核心的力量緩緩將身體在瑜伽墊上放平 ， 吸氣再回到原來小三角趴著的形態 。
整個過程要借助的都是核心力量不用蠻力 ， 重復該動作10個呼吸后結束 。

【香港小姐|拒絕身材焦慮：“最胖港姐”用身材告訴你，微胖也可以做港姐】