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熬夜|早起就一定比熬夜更好? 有時候反而會更傷身，正確的睡眠怎么做?( 二 )

熬夜睡眠質量


免疫力下降
長期熬夜就會導致我們人體的生物鐘紊亂 ， 身體的各個臟器都得不到恢復和休息 ， 同時也會導致身體免疫力的下降 ， 進而容易導致感冒發燒 ， 頭疼腦熱的各種問題的出現 ， 會嚴重影響我們的正常生活 。
通常情況下 ， 我們都是建議每天睡八個小時以上 ， 并且十一點之前最好就要睡覺 。 熬夜其實并不單純指睡得晚 ， 更關鍵的是睡覺的時間是否足夠 。 有時候即便是睡得稍微晚一點 ， 但是保證充足的睡眠第二天的精神狀態也可以 。

我們睡覺的時候 ， 應該注意什么?
【熬夜|早起就一定比熬夜更好? 有時候反而會更傷身，正確的睡眠怎么做?】保證充足的睡眠時長：不管是晚睡晚起 ， 還是早睡早起 ， 都應該注意自己的身體睡眠的時間應該保證在八小時以上 ， 這樣對我們的身體負擔才會減少 。 如果睡得稍微晚一點 ， 早起就不是一個好選擇 。 只有在八小時以上的睡眠時間內 ， 再保證早睡早起才是最正確的 。
保證自己的睡眠質量：有時候 ， 有些人明明也很早上床睡覺 ， 但是其實睡眠質量并不好 。 要么是失眠了 ， 要么是半夜醒來了 ， 要么是做噩夢了 ， 種種情況都是睡眠質量不高的表現 。 在八小時的睡眠時間里 ， 應該做到更好的睡眠質量 。 通常情況下 ， 我們睡前不喝太多的水 ， 不吃東西 ， 適當泡泡腳 ， 都是有助于我們擁有更好的睡眠質量 。
早起要喝水吃飯：現代很多人不吃早餐 ， 是因為熬夜之后起床遲 ， 可能直接到了中午的飯點了 。 早睡早起是個好習慣 ， 但是一定要注意營養早餐的補充 ， 因為一夜之后身體也消耗了不少的能量 ， 正是最需要補充能量的時候 。 一般建議早起之后先喝一杯溫開水 ， 洗漱之后及時吃早餐 ， 補充每日所需營養 ， 這樣的早起才是更健康的 。
睡眠不足 ， 長期熬夜是增加我們身體的負擔 ， 這樣事情我們應當盡量避免 。 保證充足睡眠時長的前提下早睡早起 ， 才是我們健康的選擇 。
參考資料：
《到底幾點睡覺算熬夜?熬夜之后怎么補回來?》醫學界2019-11-20
《別再熬夜了!熬夜的危害比你想象得還要大》醫學論壇網2020-03-30
《世界睡眠日：經常熬夜會造成什么結果?》醫學論壇網2020-03-23