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運動|春天到了 如何科學開啟運動？

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運動|春天到了 如何科學開啟運動？

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天氣晴好 溫度逐漸攀升
你有沒有感受到春天的氣息？
褪去寒冷的外衣
運動正當時
整個冬天都“擺爛”的小伙伴
趕快來看看
【運動|春天到了 如何科學開啟運動？】這個春天如何開啟運動
春天適合哪些運動？
春天最適合進行親近大自然的戶外運動 ， 春天萬物生長 ， 空氣清新 ， 戶外運動的舒適感強 。 可以進行如走路、騎行、慢跑、登山等運動 。

怎么判斷運動強度是否合適？
合適的運動強度對于身體的健康至關重要 。 運動強度過大 ， 會給身體帶來損傷 。 運動強度不夠 ， 對健康影響微乎其微 。 所以 ， 要想有一個好的身體 ， 就要選擇一個合適的運動強度 。 運動強度合適是針對每一個人來說的 ， 要根據自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定 。
普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行 。 同時應關注心率和身體的疲勞感 。

 需要注意的是 ， “陽康”后 ， 大家還是應盡量對運動強度有一些保留 ， 可選擇平時運動強度的50% ， 最高到80% 。 把運動作為促進身體復原的一種方式 ， 而不要過于看重此時的運動量和運動成績 。
運動前后有哪些注意事項？
在運動之前 ， 每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估 。
1.觀察身體有沒有不適癥狀 。
2.有沒有運動的欲望 ， 是否心甘情愿去運動 。
3.睡眠是否充足 。 睡眠不足者不適合運動 。
4.運動時 ， 最好不要空腹 。 運動前適當補充一些能量 ， 如香蕉、碳水化合物等 。
5.極端的天氣不適合戶外運動 ， 如寒冷、大風、霧霾等 。 遇到氣溫低的天氣 ， 戶外運動時要注意保暖 。
6.運動前后做好拉伸和放松 。