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肌肉|擺脫梨形身材 彈力帶助你練出"倒三角"

肌肉彈力平舉后束中束

春寒的突然襲擊讓大家把剛剛脫下的厚衣服又穿了起來 ， 無法輕裝上陣享受美好的春天 。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的煩惱？如果想讓身材更有型、穿衣更立體 ， 那么是時候好好鍛煉肩部肌肉了 。
肩部肌肉即三角肌 ， 主要分為三個部分：三角肌前束、中束、后束 ， 練好前束會使肩部顯得更飽滿 ， 練好中束會從正面視覺上顯得肩更寬 ， 三角肌后束則是肩部與背部的連接處 ， 練好三角肌后束會從側面視覺上顯得肩部更加立體圓滿 。要想有漂亮的三角肌外形 ， 鍛煉時就要覆蓋三個部分的練習 ， 單純只練一束會導致肩部肌肉視覺不協調 。
三角肌的鍛煉會不會很難掌握？其實大家用一根彈力帶就可以在家全方位打造三角肌 。
動作一：彈力帶站姿前平舉
起始姿勢：直立姿勢正常站位 ， 雙腳踩住彈力帶中段 ， 雙手對握分別抓住彈力帶兩端 ， 手臂自然垂于體側 ， 手肘微屈 。
動作步驟：
1.保持手肘微屈 ， 手臂前平舉至與地面平行 。
2.緩慢回到起始姿勢 ， 重復10-15次 ， 完成3組 。
動作二：彈力帶站姿側平舉
起始姿勢：直立姿勢正常站位 ， 雙腳踩住彈力帶中段 ， 雙手對握分別抓住彈力帶兩端 ， 手臂自然垂于體側 ， 手肘微屈 。
動作步驟：
1.保持手肘微屈 ， 手臂側平舉至與地面平行 。
2.緩慢回到起始姿勢 ， 重復10-15次 ， 完成3組 。
動作三：彈力帶俯身提拉
起始姿勢：雙腿屈膝屈髖站立至上半身平行于地面 ， 雙腳踩住彈力帶中段 ， 雙手對握抓住彈力帶兩端 ， 手臂自然下垂 ， 垂直于地面 。
動作步驟：
1.肩關節打開90度 ， 屈肘前臂垂直地面 ， 大臂向上提拉 。
2.緩慢回到起始姿勢 ， 重復15次 ， 完成3組 。
以上三個動作分別針對三角肌前束、中束、后束進行鍛煉 ， 簡單易操作 ， 在家兩天進行一次鍛煉 ， 堅持下去就能練出完美三角肌 ， 打造“倒三角”身材 。
【肌肉|擺脫梨形身材 彈力帶助你練出"倒三角"】(責任編輯：徐文慶_NB24135)