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40歲后這個指標高，老年癡呆來得快！不想老來苦，早做預防早受益

2019年 ， 豆瓣評分高達9.4的真人秀節目《忘不了餐廳》讓一種特殊的老年疾病——阿爾茲海默癥（俗稱“老年癡呆癥”）走入了大家的視線 。
40歲后這個指標高，老年癡呆來得快！不想老來苦，早做預防早受益
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認知功能下降、行為障礙、生活能力下降……原本干練的老人 ， 會被疾病一點點地擦除記憶 。
他們可能會變得無法交流 ， 可能會忘記自己的名字、會走丟 ， 甚至可能把親人認定為“敵人”……看似“啼笑皆非” ， 但只有親歷者才知道這場關于“遺忘”的戰役有多難打 。
【40歲后這個指標高，老年癡呆來得快！不想老來苦，早做預防早受益】40歲后 ， 這個指標是癡呆示警器
2020年7月 ， 《柳葉刀·健康長壽》雜志上發表了一項長達23年的隨訪研究 。
研究人員在1992-2009年間 ， 對超180萬名40歲以上的英國成年人進行了健康觀察 ， 企圖揭示老年癡呆癥的致病因素 。
通過長期隨訪 ， 研究人員將目光鎖定了“血脂” ， 并得出結論：中年血脂水平越高 ， 發生癡呆癥的風險越大 。
該研究發現 ， 在65歲以下人群中 ， 低密度脂蛋白膽固醇水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人 ， 與水平低于100mg/dL（2.59mmol/L）的人相比 ， 10多年后被診斷為癡呆癥的風險高出約60% 。
而且 ， 即使65歲之前我們的低密度脂蛋白膽固醇指標并沒有達到190mg/dL的“高標準” ， 僅是輕度的指標增高也同樣會增加老年癡呆癥的患病率 。
所以說 ， 想要遠離癡呆 ， 首先就要控制好血脂 ， 尤其是低密度脂蛋白膽固醇水平 。
如果條件允許 ， 大家在40歲時 ， 最好做一下血脂篩查 。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》給出了中國人群血脂低密度脂蛋白膽固醇標準：
?理想水平為＜2.6mmol/L（100mg/dL）
?合適水平為＜3.4mmol/L（130mg/dL）
?邊緣升高為≥3.4mmol/L（130mg/dL）且<4.1mmol/L（160mg/dL）
?≥4.1mmol/L（160mg/dL）則屬于升高了40歲后這個指標高，老年癡呆來得快！不想老來苦，早做預防早受益
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控血脂 ， 遠癡呆
人體內的膽固醇1/3～1/4來自食物 ， 因此平時一定要注意避免“禍從口入” 。
不過 ， 對于不少血脂異常的人來說 ， “忌口”不難 ， 難點是不知道吃什么才有效 。
今天 ， 小郎中就來給大家說一說——
01多吃降脂食物蔬菜水果
蔬果富含膳食纖維、維生素、礦物質和植物化學物 ， 這些物質能通過各種方式有效降低血脂水平 。
建議每天攝入新鮮蔬菜400~500克 ， 水果200~350克 。
大豆及其制品
大豆及其制品富含的多種營養素 ， 有利于降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯 。
建議每天攝入大豆及其制品25~35克 。
深海魚類
深海魚類富含歐米伽3多不飽和脂肪酸 ， 具有舒張血管、抗血小板聚集等作用 。
建議每周吃兩次或兩次以上深海魚類 。
堅果
適量攝入堅果可降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇 。
但堅果脂肪含量高 ， 不宜過量攝入 ， 每天10克左右即可 。 40歲后這個指標高，老年癡呆來得快！不想老來苦，早做預防早受益
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02選好食物比例
一般來說 ， 一頓正餐里 ， 可以用粗糧雜糧代替1/3的主食 ， 份量比自己拳頭稍大即可；瘦肉或魚類半個手掌的分量；新鮮的蔬菜一大碗；新鮮的水果一個拳頭大小的量；餓的時候加餐可以選擇一小把原味堅果、一杯酸奶等 。
03升脂食物要少吃
高膽固醇食物：比如動物的肝、腎、腸等；