1. 首頁 > 健康養生 > >

立冬養生吃什么（立冬養生食譜）

立冬養生

立冬后養生要注意什么?立冬之后意味著冬季正式來臨，此時人新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此為了預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手，才更能達到效果 。下面來看看立冬后養生要注意什么吧 。
一、立冬后養生要注意什么?
1、多吃溫性食物

俗話說：“藥補不如食補” 。食補在立冬調養中尤為重要 。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物 。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜 。
2、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節 。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目 。
3、調攝情志
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節 。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主 。情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏 。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神 。
4、早睡早起
立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠 。立冬后是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的 。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒 。

二、立冬要注意預防三種疾病：
立冬一到，不少朋友立刻能夠感受到溫度驟降，這個時候，身體抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友們要注意預防疾病 。下面三種疾病在立冬節氣過后尤要注意 。
1、中風
中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生 。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險 。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心 。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養，增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥 。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病 。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防 。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲 。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外 。
3、流感
老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等 。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36% 。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生 。