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面對多方的壓力、快節奏的生活讓人喘不過氣 ， 心因性失眠時常成為現代女生的煩惱 ， 不易入睡、淺眠多夢 ， 較差的睡眠品質讓人起床之后仍感覺到疲累 ， 進而影響到平時的工作與休閑 ， 這次 10/10 HOPE 就找來專業的諮商心理師 ， 透露 3 個小技巧擺脫失眠造成的心理負擔 ， 也幫助自己打造安穩的睡眠時光 。
＃察覺自身的睡眠狀況
因為每一個人所需的睡眠時間都不相同 ， 所以并不是睡的久就擁有良好的睡眠品質能養足精神 ， 而是問問自己“睡醒時有沒有充飽電的感覺？”來判斷睡眠的品質 ， 并時常觀察自己身體與心理的感受 ， 了解自我是察覺的第一步 。
＃找到影響睡眠的原因
心理壓力、生理因素都有可能是影響睡眠品質的原因 ， 像是有部分人是長期因為筋膜炎而睡不好 ， 或者使用不適合自己的床鋪、枕頭都有可能 ， 建議先從改善身體疼痛、汰換寢具等容易發現的方向入手 。
＃打造舒眠環境
經過了前面兩步驟之后 ， 相信能大幅調整睡眠品質 ， 接著就是要在房間內替自己打造易于入眠的環境 ， 像是使用沉靜的天然精油香氣、輕松的環境音樂等等 ， 幫助身心自然放松 ， 包括舒壓配方的沐浴用品或者枕頭噴霧 ， 都是很好上手的方式 ，
【睡眠|告別壓力失眠的夜晚：3個小技巧找回安穩舒心的靜謐睡眠！】
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