直腸|長期便秘會有多大的危害？消化科醫生：用這6個辦法，一身輕松腸道|危害|問題|風險|運動|糞便

一想到“便秘” ，就總是會感覺到“絲絲難堪” ，這是“現代人說不出的痛” 。由于這樣那樣的原因，很多人在生活中有排便困難、幾天不排便等“便秘表征” ，有些人卻“不以為然” ，然而，長時間的便秘帶給您的絕不僅僅是“難受”而已，關注便秘危害，請您靠譜對待這件“尷尬的事情” 。
飲食過于精細、缺少運動、精神壓力過大、年齡的增長、飲水量不足等問題都會增加便秘的發生風險。

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出現了便秘， “危害”值得每一個人重視：
誘發（加重）直腸肛門疾病：
食物的只進不出，很容易造成“糞便長期停留于直腸”的情況，這些“堅硬的糞塊兒”會反復刺激腸道，使直腸局部發生水腫、血運障礙等問題，長期以往甚至會誘發多種直腸肛門疾病，增加癌變的風險。
增加高血壓等心腦血管疾病的發生風險：
請您明確，在你用力排便的過程中，你的血壓會驟然升高30—50毫米汞柱，血壓的突然升高就會誘發心肌梗死、心絞痛、腦出血等多種心腦血管疾病。
影響胃腸神經功能：
便秘的過程會讓您的胃腸神經功能變得紊亂，糞便潴留、有害物質的吸收會導致腹部脹滿、食欲不振、肛門排氣、口苦等問題出現，既尷尬又難受，影響消化系統健康。

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誘發“經常性腹瀉”：
便秘時有這樣一種狀況。開始時“糞塊兒”堵塞在直腸腔體內很難排出，過一段時間排出時就會有少量的水樣糞便繞過糞塊從肛門流出，這種情況貌似腹瀉，但它的根本原因其實是便秘。
誘發腹痛，增加糞便潰瘍問題的發生風險：
便秘會讓你的腹部出現“無規律的疼痛” ，有時疼起來會持續幾分鐘到幾十分鐘，這種疼痛的原因是“長期便秘導致的排便條件反射低下，括約肌變得松弛，很多的硬糞塊誘發不完全性腸梗阻，刺激近端腸壁肌肉強力收縮” 。
另外，便秘的存在會阻礙正常的結腸擴張，讓你的直腸或結腸反復受到壓力導致出現糞便潰瘍，更有甚者甚至會誘發腸穿孔。

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增加直腸癌、乳腺癌等癌癥的患病風險：
便秘會導致腸道蠕動減慢，那些干燥的糞便會在腸道長時間停留，那糞便中的致癌物就會對腸壁反復刺激；便秘的反復出現、長時間停留會增加直腸癌的患病風險，極度損傷腸道健康。
值得注意的是，在一些科學實驗中，科學家還發現了“便秘和乳腺健康之間的關系” ，長期便秘還會增加乳腺癌的發病風險。
除了這些以外，便秘還會增加抑郁癥的發生風險，影響正常的工作和生活，導致面容變丑，讓您的生活變得“苦不堪言” 。

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有了便秘，怎樣做可以“解除煩惱”：
1、多吃些“有渣兒的食物” ，增加膳食纖維的攝入量，包括粗雜糧、薯類以及新鮮的蔬菜，粗雜糧要占到主食總量的一半以上，蔬菜每日食用一斤。
2、適當運動，促進排便，選擇快走、慢跑、踢球、游泳等有氧運動，每日運動50分鐘以上。
3、多喝水，無疑會讓你的排便過程變得更加順暢，每日飲水要滿足2000毫升，多喝溫白開水。