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牛奶|老年人注意 春季要補鈣

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【牛奶|老年人注意 春季要補鈣】本報訊（采訪人員李巖）春季 ， 很多人都知道給孩子補鈣 ， 其實老年人也需要補充一定量的鈣質 。 營養師劉艷君提示 ， 老年人補鈣可以從三個方面進行 。
增加膳食中鈣質的成分 。 具體來說就是多吃些高鈣食物 ， 而含鈣較高的食物不只有牛奶 ， 如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等都含有豐富鈣質 ， 而且也含有豐富的蛋白質 ， 可以為人體提供鈣質 ， 非常符合人體均衡飲食的要求 。
補充維生素D 。 維生素D可以促進人體腸道中鈣質的吸收 ， 而且還有利于骨骼中鈣鹽的沉淀 ， 防止鈣質過多的流失 。 含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟、堅果、牛奶、雞蛋、深海的魚類等 。 平時可以多吃這些食物 ， 可預防維生素D的缺乏 。 此外 ， 人體在陽光照射下 ， 皮膚也會合成維生素D 。 所以老年人多曬太陽 ， 也可起到補充維生素D的作用 。
保持合理的運動 。 對于老年人來說 ， 每天保持合理的運動 ， 不僅可以延緩衰老 ， 還能防止缺鈣 。