谷巖|居家期間，學會應對消極情緒情緒|節律|人們|防疫|健身|親友

為做好疫情防控，近期，本市一些小區采取封閉式管理。面對疫情，許多人出現了緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情況。那么，我們該如何調整自己的情緒，釋放壓力呢？本市第三中心醫院心理科主任谷巖在此支招，教您應對負面消極情緒。
接納負面情緒
疫情的不確定性，讓人感到焦慮和擔憂，并會自然地出現情緒反應。當下容易出現的負面情緒有恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒等等，人們要理解這些情緒是在特殊情況下正常的心理反應。接納自己的負面情緒，同時也要注意避免壓抑或過度發泄情緒。人們可以對自己說：“現在我感覺并不好，需要停下腳步，關愛一下自己。 ”人們需要學會感知、識別自己當下的情緒狀態，比如：我現在焦慮嗎？是否還有其他情緒？我準備為自己做些什么？我感到疲勞嗎？有什么可以舒緩的方法？等等，并通過自我調節來舒緩情緒。
遠離非官方消息
市民應積極配合疫情防控，聽從相關部門指揮。如果暫時需要居家不能外出，也不要太過擔憂。有的人特別關注疫情，經常查看疫情信息，其實這樣會令人更容易因此而緊張。要限制每天接收疫情相關信息的時間，每天不超過1小時，避免過度關注。只關注權威媒體報道，了解最新防疫進展等，不過分關注個人解讀和分析，更不要看非官方的消息，不信謠，不傳謠。只要隨時關注所在的街道、居委會的最新防疫通知，聽從統一安排就好。
保證生活節律
居家期間，人們的作息時間最容易打亂，晚上不睡，早上不起，這樣不利于身心健康。應該按照以往生活節律作息，安排一天的學習、娛樂、健身生活，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的狀態。聽一些舒緩的音樂，閱讀喜愛的書籍，做一做平時沒時間做的美食，鍛煉鍛煉廚藝，甚至可以通過畫畫、唱歌等方式，把壞情緒“倒出去” 。雖然不能外出健身，但也可以在家里做一些放松運動，如深呼吸、瑜伽、冥想、太極等，可以讓人們的情緒逐漸平穩下來。
多與親友溝通
【谷巖|居家期間，學會應對消極情緒】疫情期間，來自家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。給親友打個電話發條微信，分享自己的感受；向家人或朋友傾訴心中擔憂和情緒，讓別人知道你的想法，嘗試接受他人寬慰的話語。不過分交流疫情的情況，避免情緒傳染。如果負性情緒持續時間比較長，影響到正常生活、學習或工作，或持續失眠時，自己無法解決，應及時尋求專業心理醫生的幫助。