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目標|科學健身 多受益少受傷

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數據顯示 ， 自北京冬奧會申辦成功至2021年10月 ， 全體國民參與過冰雪運動的人數超過3億 ， 冰雪運動參與率達24.56% 。 大型賽事點燃全民健身熱情 ， 現代人的健身體驗豐富 ， 同時也帶來了一些新現象與新問題 。 本期“今晚調查”通過掌上天津App、騰訊問卷平臺發起《健身運動 ， 讓你受益還是受傷》主題調查 ， 共回收有效問卷365份 ， 多方面了解市民的健身體驗 ， 并邀請專家闡述科學健身理念 。
2000公里 ， 是他的“小目標”
王維是一名特警隊員 。 每一年 ， 他都會設定新的目標 ， 通過努力帶來改變與成長 ， 成為更好的自己 。
王維特別喜歡長跑鍛煉 ， 這既是他的日常訓練內容 ， 也是業余生活中重要的動力來源 。 他一開始跑步的目標和很多人相似 ， 都是為了減肥、減重 ， 同時也考慮到工作需要 ， 必須致力于加強體能訓練 。 2020年下半年 ， 他才開始以認真和科學的態度對待跑步 。 很快 ， 他從跑三公里都要咬牙堅持 ， 到能用一個半小時左右的時間完成半程馬拉松 。 在跑步能力和技術突飛猛進的同時 ， 他也感受到長跑和馬拉松運動的獨特魅力 。
王維想要繼續奮進 ， 執著競速 ， 積累跑量 ， 突破配速 。 2021年 ， 他給自己的規劃是要跑滿1500公里 ， 到去年年底 ， 他不僅超過了最初的目標 ， 還越過了1600公里大關 。 “很開心實現了突破 ， 今年對自己也有了新的期許與更高的追求——我希望今年能跑夠2000公里 。 跑步磨煉了我的意志品質 ， 錘煉了我堅韌不拔的性格 ， 也為我的日常工作帶來了積極的幫助 。 把這種認真刻苦的勁頭帶到工作中 ， 使我面對困境、風險與挑戰時能夠時刻保持不服輸的拼勁與堅強的信念 。 希望2022年 ， 我能再接再厲 ， 成功達標！”
發現：四成受訪者運動不足
近九成受訪者堅定支持“全民健身”理念 ， 不過只有六成（61.64%）受訪者能夠做到積極響應、長期堅持 ， 27.67%的受訪者雖贊同健身是好事 ， 但響應號召的動力不足；約一成受訪者對此無感或者持反對態度 。
世界衛生組織建議 ， 18歲至64歲的成年人每人每周至少應積累150分鐘中等強度運動(走路是典型的中等強度運動)或者75分鐘大強度運動(跑步從一般意義上說就是大強度運動) 。 受訪者的運動量是否能達到這一標準？
圖1
世界衛生組織的研究表明 ， 全球約四分之一的成年人缺少運動 ， 高收入國家的成年人“最不活躍” 。 而缺乏體育鍛煉的人群罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風險更高 。 在本次調查中 ， 約四成人運動量沒有達到最低日常運動限額 ， 這也就意味著要承擔更大的健康風險 。
警惕：競技體育不等于健身
在對健身運動的界定標準方面 ， 72.05%的受訪者認為健身房等專業健身場館提供的專業訓練才是健身 ， 各有六成多受訪者認為太極、跳舞、瑜伽等休閑運動或者跑步、打球等運動量較大項目屬于健身 ， 四成左右受訪者覺得平時爬樓梯、散步或者活動一下讓身體出汗等都能算是健身 。
值得注意的是 ， 近五成（47.95%）受訪者將競技體育或者以競技為目的高強度運動視為“有效健身” ， 這顯然混淆了二者的概念 。 競技追求“更高、更快、更強” ， 要突破普通人的身體極限；而對于健身人群來說 ， “超極限”其實并不可取 ， 讓身體動起來 ， 向著更健康的生活方式前進 ， 才是主要目標 。
15年健身經歷 ， 堅持就有收獲
宋女士身材瘦削 ， 受健康問題困擾 ， 在青年時代就開始嘗試健身了 。 2008年 ， 在同學的推薦下 ， 宋女士辦理了健身房年卡 ， 此后從未間斷訓練 。 十幾年來 ， 曾經興致勃勃與她結伴的同學、同事大多沒能堅持至今 。