啞鈴|健身房最令人討厭的5個行為，你中了幾條？健身

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

以前人們認為去健身房就是為了練肌肉，花那個錢還不如在家里或者戶外鍛煉。
如今隨著網絡上各種健身視頻和健身博主的分享，更多的人愿意走入健身房鍛煉。

在健身房，可以舉鐵，也可以騎單車、跑步，還可以練瑜伽，各種訓練項目都很齊全，還能結識到共同愛好的健身老鐵。

健身房是個大熔爐，并不是所有人都能自覺，總有一些令人討厭的行為：

1.獨自占用一堆啞鈴
在健身房訓練，力量區域男生居多，固定器械往往不會出現爭搶的局面，主要在啞鈴訓練區。
在大型健身房，會有2-3個獨立的啞鈴架。而小型健身房就只有1個，此時會出現一些問題：要么小啞鈴不夠用，要么中等重量的啞鈴不夠用，超過35公斤的大重量啞鈴很少有人使用。

有人會霸占3-5副啞鈴，主要為了做遞增組的金字塔訓練。
比如做啞鈴推舉，會選擇2.5公斤、5公斤、7公斤、10公斤、12.5公斤5個不同的重量。
這種訓練模式的確有效，但是卻沒有考慮其他人，如果同一天有10個人練肩或者練手臂，可以想象會是什么局面。
2.不穿上衣使用器械
訓練后脫去上衣，對著鏡子曬肌肉、拍張照片，分享自己的訓練成果，別人會為你點贊和鼓勵。
在訓練中如果全程不穿上衣，比如做啞鈴臥推、杠鈴臥推、俯臥啞鈴飛鳥等動作，整個后背或者身體前側都會貼在凳子上。

你找到肌肉泵感效果了，但是下一個人來訓練就慘了，因為整張凳子上都是你的汗水。
如果你今天練胸肌，那么臥推凳、啞鈴凳和固定胸肌的器械，基本都被你的汗水沾染了。
不要認為這樣訓練會展現男人之氣，實際這種行為會嚇跑女生，因為她們并不喜歡肌肉太大的男生，甚至會覺得有點惡心。
3.頻繁發出各種聲響
健身房通常會播放一些動感音樂，另一邊還會有氧減脂操、踏板操等團操課的音樂，跑步機、橢圓機還有電視聲音，同時還摻雜著說話的聲音。
如果你不戴耳機訓練，會感覺非常嘈雜，而且還有一些不和諧的聲音。

一些新手，他們剛開始接觸力量訓練，使用很輕的重量，比如做2.5公斤的啞鈴彎舉，全程都在大喊大叫，而且還會報數字，甚至發出類似女生的聲音，場面非常尷尬。
他們為了彰顯自己的力量，模仿別人使用大重量，頻繁產生固定器械配重片撞擊的聲音。
支撐不住時就完全松手或者松腳，接著便是巨大的器械撞擊聲響，周圍的人還以為是發生了意外。