便秘|腰椎間盤突出與骶髂疼痛的區別在哪？如何預防？如何緩解？通便|香蕉|老年病

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說到腰痛，除了我們最熟悉的要數「腰椎間盤突出」，還有一種少為人說到的「骶髂疼痛」，下面就用「腰椎間盤突出」與「骶髂疼痛」進行比較，讓你認清兩者之間的區別。

一，本質上的區別
二，常見原因的不同
三，癥狀表現的區別
四，分別如何預防
五，分別如何緩解重要提示：注意日常訓練以不加重疼痛為前提，如果無法實現自我緩解，請及時停止并找康復治療師進行專業康復。

腰突VS骶髂痛，日常康復訓練。
1 ，腰突
① 貓狗練習

動作要領：四點支撐，背部挺直。盡量向上拱起后背，同時蜷起頭部，維持5秒后回到起始位；接著反向后屈使肚子挺向地面，同時盡量抬起頭部，維持5秒后回到起始位，重復10次。
② 麥肯基練習

動作要領：俯臥，以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼于地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然后慢慢回到起始位，重復5次。
③ 后背牽伸練習

動作要領：雙膝跪位并攏，緩慢向前俯身并使身體匍匐于大腿上，雙臂盡量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸并維持20秒后回到起始位，重復5次。
④ 核心穩定練習

動作要領：起始位四點支撐，同時前伸左臂并后伸右腿，盡量保持軀干挺直不塌陷不晃動，維持10秒后回到起始位。換對側肢體重復以上步驟，重復10次。（PS：此項練習比想象會難很多）
⑤平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次訓練4次。
【便秘|腰椎間盤突出與骶髂疼痛的區別在哪？如何預防？如何緩解？】2 ，骶髂疼痛
① 臀大肌拉伸

運動要領：
? 仰臥，雙手抱住右側膝蓋，緩緩拉向胸部；
? 感覺到你的髖關節有拉伸感；
? 保持10S ，換另一側腿，輪流重復10組。
② 梨狀肌拉伸

運動要領：
? 仰臥，左腿放在右膝，雙手抱住右膝下方；
? 輕輕將右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
? 保持10S ，換另一側腿，輪流重復10組。
③ 臀橋

運動要領：

? 仰臥屈膝，手放兩側，骨盆后傾；