? 夾緊臀部然后緩慢抬起 ， 直至肩膝踝在同一直線；
? 停10S左右 ， 臀部發力緩慢下放 ， 重復10組 。
六 ， 寫在最后的話本身有腰突和骶髂疼痛的朋友 ， 在日常生活中也要盡量避免會給腰椎和骶髂增加負擔的運動訓練 ， 以最大程度地避免或減少因運動引起的疼痛 。 如果你也有腰臀疼痛問題 ， 可在下方留言！會為你逐一解答!!
#腰臀疼痛#
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最后的最后 ， 請照顧好自己~~
Bless you!
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