便秘“最怕”3種水果，激活腸道，排空黑宿便 “便秘”一事

“便秘”一事，困擾著很多人的生活，男女老少皆因此而變得失落；當我們碰到便秘的時候，大家總想著吃些水果去加速排便，既可以補充營養物質，又能讓自己的腸道更加健康。那吃什么水果可以促進排便？如何吃可以更加健康？文字的堆積，助力您的腸道安康，望您笑納。

文章圖片
靠譜的促排便水果—“火龍果”：
火龍果，一種顏值與食療價值共存的水果。一個350克的較小火龍果，其熱量僅僅是122千卡，其中的膳食纖維含量已經達到了4.8克（占每日推薦攝入量的19.2%），礦物質鎂元素達到了72毫克，占到每日推薦攝入量的21.8% 。
正因為膳食纖維和鎂元素的足量存在，吃火龍果可以促進消化，有助于加速排便，預防便秘。值得注意的是，火龍果當中的膳食纖維含量比香蕉還要高，熱量卻比香蕉要低，用它來對抗便秘簡直是“完美之作” 。

文章圖片
平民水果—“蘋果”：
蘋果是一種“家常水果” ，紅潤有色澤，酸甜有口感，其中含有豐富的“果膠”等膳食纖維，吃蘋果對于腸道也有明顯的促進作用，每天吃一個蘋果，助力通便過程，還原腸道健康。
增水能手—“橙子”：
當你打開一個橙子的時候，離著很遠的距離我們就能聞到它的味道，清香撲鼻，開胃促食欲。橙子和其他的水果相比，其中含有較多的水分，水分的增量攝入必然可以促進腸道的代謝，再加上膳食纖維共同作用，說它是一種“腸道助推能手”并不為過。
和橙子類似，桔子、柚子等水果同樣是不錯的“促排便水果” ，初秋時節正應季，常吃有較多的實際作用。

文章圖片
無論您吃的是哪種水果，細節要明確：
每日足量攝入水果，給自己足夠的心理暗示：
選擇不同的美味水果，達成并控制每日的水果攝入量，單日攝入水果的量應該達到200—350克，建議每天吃到的水果在3種以上。
推薦選擇含糖量較低的水果：
無論您是健康人群還是患上高血糖、便秘等慢性疾病的朋友，都建議您選擇“含糖量較低的水果” ，不給身體增添麻煩。
具體來說，柚子、檸檬、桑葚、草莓、楊梅、杏等“果糖和蔗糖含量均很低的水果”都是不錯的選擇。
【便秘“最怕”3種水果，激活腸道，排空黑宿便】相對而言，生吃水果的性價比最高：
吃水果的方式有很多，有的人喜歡生吃，有的人則喜歡榨汁飲用。生吃水果，對于營養物質的保留程度更高，另外還能鍛煉我們的牙齒和口腔；有親自咀嚼的這個過程在，通過吃水果攝入的膳食纖維可以增強機體的飽腹感，同時就能減少進食量和糖類物質的攝入量，利于身體健康發展。
能生吃水果的情況下，不建議大家飲用果汁，壓榨這個過程會降低維生素C等營養素的存在量，最后留下來的更多是蔗糖和果糖，容易讓你的血糖過分飆升，對身體是一種“折磨” 。
靠譜選擇水果，用合適的水果去促進腸道代謝；健康品鑒水果，希望水果的美味可以給各位帶去快樂和幸福。

文章圖片