原來這3個小習慣，讓我變胖！ MSMK體重回到9字頭

MSMK
體重回到9字頭，我是如何做到的？
Heygirls～
從坐完月子一直到上上周，整整兩個月的時間，我的體重一直卡在一百斤以上。
無論我怎么運動，普拉提、私教課，從一天一節變成一天兩節，飯量也沒有增加，碳水一直處于控制狀態，可我的體重仍然一動不動，體脂率仍然是30% 。

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在絕望中我看了這本，并根據里面的理論，調整3個生活小習慣。

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沒想到就在過去兩周里面，我掉稱了！

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錄了個視頻，給大家好好講講我是怎么做到的
▼詳細圖文版▼
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睡夠10個小時
第一個習慣，睡足10個小時。谷愛凌是對的，人真的需要10個小時的睡眠。
除了這本書之外，我還看了《美國醫學會雜志·內科學》，里面有一項臨床研究顯示：每天多睡1.2小時，攝入的卡路里減少270大卡。測試者在過去的兩周里面，體重減輕了近一斤！

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這本書里面就有詳細的理論解釋，當你睡眠不足的時候，胰島素敏感性會降低。

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然后生物鐘紊亂的時候，你的瘦素分泌就會減少，然而生長激素是增加的，所以體重會增加。

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現在我的生物鐘是這樣的每天9:30上床睡覺，無論睡不睡得著，絕對不看手機。

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然后過程中，我每隔3個小時、4個小時，就會起來吸一次奶，阿姨或者家人來喂寶寶。
吸完奶就趕緊入睡，然后把它的時間拖長到早上9:30徹底醒來，整個睡眠跨度是12h 。

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我自己算了一下，實際睡眠時長就是9個小時。中午再抓緊1個小時休息一下，這樣一整天下來，就能睡足了10h了。

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把0糖0卡飲料換成
水、低因咖啡、綠茶
第二個習慣就是，把我非常喜歡喝的零度可樂和元氣森林氣泡水，換成了星巴克的冰拿鐵，以及大量喝水

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還有自己在家泡一些綠茶～

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這本書里面有1個觀點非常沖擊我：讓你發胖、讓你增加體重的并不是熱量、并不是糖，而是胰島素！

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具體的機制是非常復雜的，放在場景里面去理解就是當你喝這些0糖0卡的飲料的時候，確實不會攝入過多的糖、熱量，但是你的胰島素仍然是上升的，會讓你整個人增加體重。

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【原來這3個小習慣，讓我變胖！】而喝大量水的話，其實是可以降低食欲的，同時脂肪的消耗本來就需要大量水去參與。