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目標|科學健身 多受益少受傷( 二 )

肖來鵬天津體育學院競技宋女士踏板訪者受訪者受傷成年人目標訓練身體健身運動


宋女士熱愛健身、風雨不誤 。 每周 ， 她最少會上四次訓練課 ， 其中一次是舞蹈課 ， 主要是為了放松身心 ， 保證身體靈活性 ， 享受藝術與美；兩到三節力量課 ， 鍛煉爆發力 ， 有學員用智能手表監測 ， 一節課消耗熱量約700卡；一到兩節綜合有氧課 ， 是比較枯燥的高強度訓練 。 因為身體基數小 ， 她不會增加很多有氧訓練 ， 而更喜歡抽空上踏板課 ， “高階踏板又鍛煉身體、又訓練頭腦 ， 但是非常有趣味性 ， 喜歡踏板課的人會深度沉迷 ， 從中獲得成就感” 。 她說 ， 健身帶給人最大的好處 ， 未必是外形上有多么明顯的改變 ， 而是心情和情緒的改善 。 健身讓人注意力集中、心無旁騖 ， 完全擺脫現實生活的束縛 ， 達到忘我解壓的理想狀態 。
目標：為健康改變生活方式
近七成受訪者可以負擔去健身房或其他專業場館健身的日常開支 ， 約三成受訪者表示不愿意支付健身開支；近八成受訪者有過健身經驗 ， 兩成多受訪者缺乏健身經驗；但在有健身經驗的人群中 ， 又有兩成多人沒能長期堅持 ， 七成多能夠堅持超過半年 。
在“為什么而健身”的問題上 ， 健身者的回答集中在——
【目標|科學健身 多受益少受傷】圖2
相較而言 ， 只有三成（31.33%）受訪者是出于改變生活方式的目的而去健身的 。 天津體育學院社會體育與健康科學學院大眾健身指導教研室副主任肖來鵬在接受本報采訪人員采訪時表示：公眾普遍缺少穩定的健身習慣 ， 缺乏長遠、科學的健身規劃 ， 相反卻有著長期的不良生活習慣 ， 這就導致很多人生病、發胖、身體機能老化后才忙著投入健身 。 把健身作為一種應對問題的臨時措施 ， 會導致一部分人對自身身體素質缺乏了解 ， 盲目跟風斗勇 ， 大大增加運動損傷的可能性；而很多中老年人由于知識匱乏、準備不足 ， 又慣于相信自己的經驗 ， 不僅做不到科學健身 ， 還會不斷犯錯 ， 給身體帶來不可逆轉的損傷 ， 往往讓健身變成“傷身” 。 肖來鵬副主任建議：大家要把健身看作是一種生活方式 ， 讓它長期陪伴著你 ， 健康的體魄就不會離你而去 。
現象：熱身和傷病易被忽略
在健身人群中 ， 58.67%的人在運動前堅持進行熱身活動 ， 三成人偶爾熱身 ， 11.33%的人幾乎不進行任何熱身活動；對于健身的動作是否準確到位 ， 是否可能帶來運動損傷 ， 是否有針對性地訓練了相應肌肉群等問題 ， 半數人表示了解不多 ， 近三成人比較了解 ， 而完全了解和完全不了解的人各占一成 。
受訪者認為導致運動損傷的主要原因包括：
圖3
一旦遭遇運動傷害 ， 34.29%的人會去就醫或接受康復治療 ， 65.71%的人不選擇就醫 。 如果只是身體不適或者輕微傷痛 ， 三成受訪者會自己冷敷或者熱敷 ， 兩成受訪者會選擇使用家用按摩儀按摩或者再觀察一段時間 。
在健身活動中 ， 受訪者發現自己和身邊親友最常遇到的問題包括：無法長期堅持、機構跑路帶來經濟損失、成效不明顯等 。 也有兩成多受訪者表示 ， 基本沒有遇到任何問題 。
專家分析：科學健身引領美好生活
天津體育學院社會體育與健康科學學院大眾健身指導教研室副主任肖來鵬分析指出：目前 ， 在大眾健身領域主要存在主、客觀兩方面的問題 。
在主觀方面 ， 人們尚未清醒地意識到健身并非醫療手段 ， 而是預防疾病和保持健康的手段 。 只有長期堅持科學的健身活動 ， 形成穩定的習慣 ， 成為生活方式 ， 才能達到預防疾病的效果 。 如果過度追求運動的成績和結果 ， 導致人體超負荷運動 ， 就會引起不必要的運動損傷 ， 進而影響工作和生活 。