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健身|長期健身卻練不出肌肉，往往都有這4個原因，調整后提升增肌效果( 二 )

飲食健身



如果你每天都在訓練 ， 而且訓練強度、訓練容量非常高 ， 每次訓練后只是簡單地喝水 ， 吃一些快餐、盒飯 ， 大部分都是米飯、面條和蔬菜 ， 晚上還吃得過飽 。
像這樣吃喝與正常人沒有任何差別 ， 盡管熱量達標 ， 但是并不能滿足增肌的需求 ， 很容易出現：碳水和脂肪含量過高 ， 而蛋白質成分過少 。

因此每日三餐的飲食要做到合理搭配 ， 除非主食、蔬菜之外 ， 還需要多食用雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉等蛋白質食物 ， 訓練后需要喝乳清蛋白飲料 ， 這樣才能提升增肌效果 。
寫在最后的：
去健身房鍛煉的男生 ， 大部分都想增強力量 ， 同時還希望自己能練出肌肉、變得更加強壯 。
你要明白“增肌是需要方式方法的” ， 并不是簡單的鍛煉 。
如果人人都能練出肌肉 ， 就不會有健身網紅了 ， 因為每個人的身材都一樣 ， 根本不需要別人指導了 。

想要練出肌肉 ， 必須要將每個動作都做標準、按照固定的計劃訓練、每周休息時間不能超過3天、還要多吃含有蛋白質的食物 ， 保證營養的充足 ， 這樣才能事半功倍 。

【健身|長期健身卻練不出肌肉，往往都有這4個原因，調整后提升增肌效果】
增肌也是一個緩慢的過程 ， 訓練和飲食同樣重要 ， 認真對待每一次訓練和每餐的飲食 ， 堅持下去才能看見理想的身材——悠米AI健身