這個鍛煉的時間也可以結合自己的身體情況來決定 。 比如在鍛煉后 ， 覺得呼吸輕微加快 ， 身體開始冒汗 ， 說明是比較合適的運動強度 。 但是出現腰酸背痛、肌肉揉酸痛、睡眠質量差 ， 不想再鍛煉的情況時 ， 就要考慮是否存在運動量過大的問題了 。

其次是鍛煉的時間選擇上要根據情況來選擇
在春夏之際 ， 上午和正午的陽光比較刺眼 ， 紫外線更強烈一些 。 在這種情況下更建議人們在下午或者清晨鍛煉 ， 能夠減少陽光帶來的皮膚刺激 。 但是在冬季 ， 紫外線普遍不是很強 ， 可以先選擇自己喜歡的時間鍛煉身體 。
最后一點就是做好運動的準備工作
鍛煉身體之前 ， 要做好熱身運動 ， 并且適當的補充一些能量 ， 避免在鍛煉時出現低血糖等問題 。 而鍛煉之后 ， 身體消耗比較大 ， 也應該及時補水、補充維生素等營養 ， 通過補充一定的維C、維E等抗氧化劑來對抗運動時產生的氧化自由基 ， 對延緩衰老也有好處 。




總的來看 ， 堅持每天鍛煉半個小時左右 ， 確實是能讓人更顯年輕的 ， 從內而外的給人們帶來健康 。 但是確實有人因為不注意細節 ， 而越跑越老 。 如果你能做到這3件事 ， 或許能讓身體因此受益 。
參考資料：
1、陳輝 ， 簡文楊.過量\"奔跑\"和久坐一樣致命?[J
.家庭科學 2015(5):1.
2、那些堅持運動的中老年人 ， 如今生活都如何了？·健康時報·2021-03-29
3、跑步健身？警惕這十個最容易犯的錯誤·丁香醫生·2019-10-11
4、器官從什么時候開始衰老？全身抵抗衰老的方法來了·健康時報·2021-08-27

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