維生素D|原來維生素D有如此多的作用，別急著花錢補，這兩種方法“免費”( 二 ) 維生素D

目前，全球各地已有多種研究表明，人體內維生素D的含量可以影響到新冠肺炎病毒感染的嚴重程度。根據研究顯示， 82.2%的新冠肺炎患者缺乏維生素D ， 84.6%的新冠重癥患者有缺乏維生素D的現象，并且， 75歲以下的新冠重癥患者100%缺乏維生素D 。缺乏維生素D的患者，新冠重癥率高出維生素含量正常的人群14倍，死亡率則高了11倍。 [1

這可能是因為維生素D在提高機體免疫力的同時，也能減少炎性因子的產生，因此對于炎性疾病起著預防和阻止加重的效果。

調查研究顯示，缺乏維生素D的人群，患上糖尿病的幾率更高。這是因為維生素D可以與生成胰島素的胰島β細胞受體相結合，促進胰島素的分泌；同時還可以增加鈣離子濃度，以此來提高胰島素的敏感性，最終起到調節血糖的作用。如果體內的維生素D缺乏，就會導致胰島素分泌減少，血糖升高，更易患上糖尿病。 [2

維生素D還可以調節白細胞、腫瘤細胞和皮膚細胞的生長分化，來起到預防癌癥和腫瘤的發生、抑制腫瘤細胞擴散，治療皮膚增生性疾病的作用。
既然維生素D對人體來說如此重要，那么如果體內缺乏了維生素D ，會出現什么后果呢？
缺乏維生素D會怎么樣？在2011年的《原發性骨質疏松癥診治指南》中指出，建議50歲以下的健康人群每天攝入超過200IU的維生素D；50歲以上的中老年人，建議每天攝入400~800IU的維生素D；而患有骨質疏松的人群，每天至少補充1000mg的鈣和800IU的維生素D ，同時接受藥物治療。當然，具體攝入的量在臨床上也要根據個體的差異進行調整。

嬰幼兒時期的兒童，可能由于維生素D的不足而出現食欲不振、易哭、多汗、顱骨軟化、前囟閉合延遲，牙齒排列不整齊等癥狀。
處于生長發育期的青少年，如果缺乏維生素D ，可能會導致骨組織的鈣化出現障礙，進而影響骨骼發育，導致佝僂病的發生。
處于妊娠期的女性和體弱多病的老年人，則可能因為維生素D的缺乏患上骨軟化癥。骨軟化癥主要表現為全身的劇烈骨痛，在行走或者活動時加重，嚴重者可以出現雞胸，影響心肺功能或者導致孕婦難產。

有的人經常感冒、咳嗽、頭疼、感到疲憊，也可能是缺乏維生素D導致的。缺乏維生素D可以使人體免疫力下降，更容易患上支氣管肺炎、病毒性感冒等感染性疾病。
很多中老年人經常會在進行體力活動后感到腰酸背痛，這可能就是缺乏維生素D導致的骨質疏松，從而引起腰酸背痛的癥狀，有時還會出現全身酸痛。如果身體出現了類似情況，一定要考慮是否是缺乏維生素D引起的。

當一個人體內維生素D含量長期處于最低臨界值的狀態時，那么這個人在運動或者重體力勞動后，可能會出現關節的酸軟、脹痛等癥狀。有些人會以為是運動引起的肌肉乳酸分泌過多導致的，并沒有放在心上。久而久之就會增加關節和軟組織損傷的概率。
現代很多年輕人所煩惱的“禿頭” ，也可能是缺乏維生素D導致的。長時間缺乏維生素D可能會導致掉發甚至禿頂。
那么，在日常生活中應該如何做才能補充足夠的維生素D呢？
如何正確補充維生素D？

曬太陽

曬太陽是補充維生素D最簡單直接，也是最經濟實惠的辦法。陽光中的紫外線可以穿過皮膚，將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D 。
在上午11點到下午3點這段時間內，是日照最充足的，建議在天氣寒冷時選擇在這個時間段進行光照，在天氣炎熱的夏天可以將曬太陽時間提前或者推后，以免氣溫過高引起脫水中暑。