維生素D|原來維生素D有如此多的作用，別急著花錢補，這兩種方法“免費”( 三 ) 維生素D

但是由于衣物、玻璃和防曬霜等因素的遮擋，再加上冬天和高緯度地區的紫外線含量少，能夠使維生素D的補充效果大打折扣，這時就需要在其他方面來進行補充。

飲食

在一些深海魚類、乳制品和動物內臟里，含有豐富的維生素D 。例如深海魚類，不僅含有維生素D ，還富含不飽和脂肪酸，有益于心腦血管的健康。
可以根據下圖中各種食物的維生素D含量來搭配日常的飲食：

補充劑

對于正常人來說，通過曬太陽和飲食，補充的維生素D已經足夠，不需要選擇維生素D補充劑，過多的補充反而會損害自己的身體。
但對于有些維生素D缺乏嚴重，甚至已經導致疾病發生的人，單純靠曬太陽和食物來補充是遠遠不夠的。這時就需要服用維生素D的補充劑，特別是針對兒童、孕婦、老年人和長期臥床的病人。但需要注意的是，具體服用的劑量要在專業醫生的指導下進行，不要自行盲目服用，以免發生中毒現象。
醫生建議為了防止佝僂病的發生，盡量選擇給嬰幼兒進行母乳喂養，注意多曬太陽，及時補鈣和維生素D 。但要注意維生素D補充的量，過多可能會發生中毒現象，表現為食欲減退、惡心嘔吐、心律不齊等。體內維生素D含量長期超標時，就有可能導致高鈣血癥的發生，進而引起動脈粥樣硬化，嚴重時可危及生命。

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