被排除在戒糖名單之外的食物有糙米、全谷物食物、蘋果、無花果等食物 ， 要么是純天然的糖分 ， 要么就屬于粗加工的食物 ， 其中的碳水不僅不會升高餐后血糖 ， 還能對穩定血糖、調理腸道健康有幫助 ， 對健康更有益 。
如果你也存在類似的皮膚問題 ， 或者經常出現血糖升高、便秘、口臭等問題 ， 很可能也是暗示你存在糖尿病、腸道問題或者出現了肝臟疾病 。 想要保護好自己的健康 ， 及時戒糖、控制飲食才是比較好的解決辦法 。

堅持戒糖的人 ， 身體會收獲一個長期好處
堅持戒糖發生肥胖的風險會降低大約31% ， 這時因為人體很少攝入高熱量的糖分 ， 也會減少總卡路里的攝入 ， 從而對減肥瘦身也有一定的幫助 。 Youtube上面也有很多人在開始30天戒糖挑戰后 ， 體重有了顯著的減輕 ， 身體也變得更加健康了 。
國外小哥挑戰2個月不吃糖、奶制品的活動非常成功 ， 他也確實因為這種行為而收獲了健康 。 針對很多吃糖“上癮”卻不自知的人 ， 或許都可以試試看這種方法 ， 減少糖分的攝入 ， 避免攝入很多的添加糖 ， 對健康也有好處 。
參考資料：
1、30天不吃糖 ， 身體會發生什么？·丁香醫生·2021-10-09
2、還在吃甜食？“戒糖”可減重、美顏、降低患病率·人民網·2018-08-24
【膽固醇|挑戰2個月不吃糖和奶制品，身體會發生什么變化？】3、攝糖過多如同慢性自殺 然而戒糖沒那么容易·杭州網·2016-10-11

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